What do the Schritte pro Tag are optimal for the Gesundheit? Eine Studie bricht den Mythos der goldenen 10,000

Dass Bewegung und Sport wichtig für unsere Gesundheit ist, hörtt man nicht nur immer wieder, es ist uns auch allen bewusst. Bewegungsmangel gehört sogar zu einer der häufigsten Ursachen von Erkrankungen. Nicht jeder hat jedoch die Zeit für ausgiebige Sporteinheiten, deshalb empfehlen Experten auch immer wieder, wenigstens täglich spazieren zu gehen. Gut bekannt ist die Emphehlung, 10 000 Schritte täglich seien das Mindestmaß (je Schrittlänge 5 bis 8 km), Belege gibt es dafür jedoch nicht, dene diese Zahl stammt ursprünglich aus einepenchen einfachen Wener. Also, what should Schritte pro Tag sollte man versuchen, zurückzulegen, um von einer ausreichenden Bewegung sprechen zu können?

Wie viele Schritte pro Tag sind gesund?

The resort is located in the Herz-Kreislaufsystem, for the Rücken, where the Muskeln, the Cholesterinspiegel center and the Körper are located with the Sauerstoff. Dadurch sin das Risiko für verschiedenste chronische Erkrankungen. Es ist wichtig, Spaziergänge in den Alltag zu integrieren, keine Frage. But when the light is unlimited, the freeze blows, it blows and blows and blows, while the wind blows and the wind blows. Wer sich dabei nur auf die Schrittzahl konzentriert, macht es laut einer Studie von The Lance nicht unbedingt richtig.

Wie viele Schritte pro Tag - 10 000 Schritte gelten als das Minimum

Wiele Schritte am Tag nämlich optimal sind, hängt von versciedenen Faktoren ab – das Alter, weitere Sporteinheiten und die Ernährung spielen beispielsweise eine wichtige Rolle. Wenn Sie beispielsweise 30 Minutes Fahrrad fahren, kommt das 3000 Schritten gleich. Diese könnten Sie also theoreticch von Ihren täglichen 10 000 streichen. Genauso werden Ihnen selbst 20 000 Schritte nichts bringen, wenn Sie sich ungesund ernähren.

Wie viele Schritte pro Tag gehen für eine bessere Gesundheit

The WHO emphasis is a moderate, professional activity of 150 bis 300 Minutes on Woche and this can be used for other sports – even the most popular Schrittzahl. “Wie viele Schritte pro Tag” is also not unhealthy of the rich Frage. Nichtsdestotrotz fassen wir im Folgenden die Ergebnisse der Studie zusammen:

Die Studie über die optimale Schrittzahl je nach Alter

Spaziergänge an der frischen Luft senken das Risiko eines frühen Tods


Dass das Gehen eine der einfachsten Methoden ist, um für mehr Bewegung im Alltag zu sorgen, ist ganz praktisch. Man muss kein erfahrener Sportler oder Fitness-Fan sein, um spazieren zu gehen. Umsonst ist es noch dazu. In der Studie von The Lance examines the Forscher University of Massachusetts and Zusammenhang in the Schrittzahl and Todesursachen districts of Ursachen. Wiele viele Schritte pro Tag erwiesen sich dabei als ideal?

The optimal view of Schrittzahl is called Alter, the Ernährung and we are going to Sport

The Forscher analyzes the Gesundheitsdaten date from the 18-Jährigen aus der ganzen Welt. Das Ergebnis zeigte, dass bereits 6000 bis 8000 Schritte ausreichend sein können – je nach Alter. So haben ältere Personen beispielsweise andere Bedürfnisse als jüngere Menschen, sodass es nicht richtig wäre, eine konkrete Zahl zu nennen. Die Untersuchungen zeigten, dass sich bei über 60-Jährigen das Risiko eines vorzeitigen Todes deutlich verringerte, wenn Sie eine tägliche Schrittzahl in dem oben erwähnten Intervall einhielten. Mehr Schritte pro Tag wiesen hingegen keine zusätzlichen Vorteile auf.

Menschen unter 60 hingegen senkten ihr Risiko eines frühzeitigen Todes durch eine tägliche Schrittzahl von 8000 bis 10 000.

Die Rolle der Geschwindigkeit

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Wer bishe glaubte, dass das Tempo hierbei ebenfalls von großer Bedeutung ist, liegt, laut Studie, ebenfalls falsch. Die Ergebnisse zeigen stattdessen, dass die Gehgeschwindigkeit irrelevant ist – wichtiger ist es, ein Tempo zu finden, das zu einem selbst passt.

Wie viele Schritte pro Tag are optimal – Fazit

Schrittzahl im Auge behalten, aber sich nicht darauf fixieren

In Prinzip ist das große Ziel, weniger Zeit sitzend und mehr Zeit in Bewegung zu verbringen. Das ist nötig, um den Kreislauf in Schwung to bring and die Gesundheit to fördern. Je mehr, desto besser, klar, aber im Endeffekt bringen auch weniger als 10 000 Schritte gesundheitliche Vorteile mit sich, genauso wie mehr als 10 000.

Tipps for Bewegung in Alltag

Wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren durch Gehen und Treppensteigen

If you want to get your Schrittzahl erhöhen, weil sie sich unter der empfohlenen Zielmarke befindet, können Sie das mit einigen Tricks erreichen – und das oft, ohne Ihren Alltag großartig umstrukturieren zu müssen:

  • Nutzen Sie die Treppe. Manch einer has Angewohnheit, Aufzug oder die Rolltreppe zu nutzen. Even if the status of the Treppe wählen, erhöhen Sie ganz automatisch die tägliche Schrittzahl (und das sogar mit etwas höherer Intensität, als beim normalen Gehen). Fragen Sie sich sich, wie viele Schritte pro Tag zum Abnehmen nötig sind? Auch das ist nicht zu specify. Just try to find out what the Treasure hunters are and how the Musketeers and Musketeers work, which is why they are so popular.

The WHO emphyteglt regular, moderate Activation

  • Spazieren in the Mittagspause. Natürlich sollten Sie auch etwas essen, aber tun Sie dies doch besser im Park oder an einem anderen Ort, zu dem Sie natürlich gehen, stat das Auto zu nutzen. Falls Sie an Ihrem Arbeitsplatz ungunstige Arbeitsschuhe tragen, halten Sie doch bequeme Turnschuhe für die Mittagspause bereit.
  • Bewegung vor und / oder nach der Arbeit. Viel Zeit zum Trainieren bleibt beim Alltagsstress selten. Nutzen Sie deshalb die Zeit vor und nach der Arbeit. In the case of Auto, falls on Arbeitsplatz nicht allzu weit entfernt befindet oder kombinieren Sie das Gehen mit dem Bus / der Bahn. Oder machen Direct einen kurzen Spaziergang, sobald Sie zu Hause angekommen sind. Zur Erinnerung: Ganze 2000 Schritte erreichen Sie schon in 15 Minutes.

Die tägliche Schrittzahl einfach erhöhen - Tipps für den Alltag

Quelle: The Lancet (März 2022): „Daily steps and all-cause Mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts”, Amanda E. Paluch et al.

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