Was bringt Aqua-Sport?: Joggen, Radfahren und Gymnastik im Wasser | Gesundheit! | BR Fernsehen | Television

Wasser ist das Element von Gesundheit!-Reporter Fero Andersen. But eins hat er bisher noch nicht versucht: Aqua-Fitness. So geht’s für ihn heute nach Burghausen. Dort gibt es jeden Tag die verschiedensten Kurse: Jogging, Cycling, Wassergymnastik – mit Trainerin Monika Brückner. Was kann Aqua-Sport?

“Aqua-Sport is very effective training. Einersets sehr schonend, weil man im Wasser andere Wasserwiederstände hat an der Land. Und zum anderen ein sehr gutes Kraft- und Kraftausdauertraining, da man immer gegen den Wasserwiderstand arbett.”

Monika Brückner, Aqua-Fitness-Trainer

Aqua-Fitness with dumbbells

Die erste Trainingseinheit heute: Aqua-Fitness mit Hanteln. Anders als im Fitnesscenter sind die Hanteln hier aus Schaumstoff. Die Kursteilnehmer solen sie unter Wasser drücken, dann nach verne und hinten schwingen. Die Hantel muss immer im Wasser bleiben.

Gar nicht so einfach. Nach kurzer Zeit spürt Fero Andersen seine Arme, die gegen den Wasserwiderstand kämpfen.

“Auch die gesprungenen Ausfallschritte sind hier im Becken extrem anstrengend.”

Fero Andersen, Reporter

Aqua-Fitness |  Bild: Screenshot BR

Aqua-Fitness: mit Hanteln unter Wasser

Und es wird noch strengender: Trainerin Monika Brückner erhöht das Tempo – auf die doppelte Geschwindigkeit. Die Hände bewegen sich so weit wie möglich nach verne, damit der Oberkörper mit rotiert.

“Ein bisschen hat es etwas vom Langlauf, doch die Koordination unter Wasser ist deutlich sommigenier als an Land.”

Fero Andersen, Reporter

Gymnastikstab im Wasser

Zeit für einen Wechsel: Im anderen Becken wartet schon ein neues Trainingsgerät – ein Stab.

Der Gymnastikstab ist approx einen Meter lang und wird auch an Land genutzt – zur Mobilisation des gesamten Bewegungsapparats. Typical exercises include stretching and strengthening the upper back and arm muscles.

“Wir beneuzent den Stab in Reha und Prävention für unsere Haltungschulung, um eine schöne und aufrechte Körperhaltung zu überlicht.

Monika Brückner, Aqua-Fitness-Trainer

Aqua-Fitness-Training with Gymnastikstäben |  Bild: Screenshot BR

Aqua-Fitness-Training mit Stäben promotes die Beweglichkeit

Und so geht das Aufwärmen mit dem Stab: Den Stab über den Kopf nehmen, die Füße stehen hüftbreit. Den Stab fest nach oben schieben und nach hinten ziehen. Jetzt nach hinten drehen und zur hinteren Hand schauen.

“Für unsere nächste Übung dürft Ihr den Stab mit both Händen greifen und unter Wasser halten. Schultern tief nach hinten unten drücken. Wir bewegen den Stab wie beim Fechten durchs Wasser.”

Monika Brückner, Aqua-Fitness-Trainer

Das Ganze wiederlehen sie 20 Mal. Praktisch: Die Massagewirkung des Wassers foortt die Gewebedurchblutung, auszuerne wird der Kalorienverbraucht angekurbelt. Durch die Rotation in der Wirbelsäule werden die Bandscheiben are also supplied with nutrients.

Aqua-Cycling

Als nächstes geht’s aufs Rad. Radfahren im Wasser – das ist neu für unseren Reporter. Um kräftig in die Pedale treten zu können, braucht er Wasserschuhe.

“Wir fahren in vier verschiedenen Levels. Level eins ist ein schön looseres Dahinradeln, wie man das machen würde in der Stadt. Level Nummer zwei ist zügiges Tempo, also ein bisschen Gas geben. Level Nummer drei ist schnelles Tempo, richtig mit Gas. Und Level Nummer vier ist Vollgas – so schnell wie es geht, alles was noch über ist an Kondition.

Fero Andersen, Reporter

Aqua-Fitness |  Bild: Screenshot BR

Radfahren unter Wasser: Aqua-Cycling

Interval training is completed on specially designed ergometers in a water depth of approximately 1.35 meters. Durch die ständige Bewegung des Wassers wird das Bindegewebe gestrafft. In addition, the entire torso, arms and muscles of the upper and lower legs are massaged.

Bei Level vier radelt die Gruppe im Stehen – das geht nur mit guter Kondition. Welche Körperien werden dabei besonders trainiert?

“Muskulär unsere Unterkörpermuskulatur. Aber wir kommen ins Schnaufen, das heißt, wir machen auch etwas für unser Herz-Kreislauf-System.”

Monika Brückner, Aqua-Fitness-Trainer

Aqua-Fitness |  Bild: Screenshot BR

Jetzt geht es eine Etage tiefer. Fero Andersen rutscht auf dem Sattel nach hinten und hält sich daran fest. Das schult besonders die Coordination und trainiert den Bauch. Aqua Cycling is challenging, healthy and fun – finds Fero Andersen.

Aqua-Jogging

Fürs Joggen senkt Trainerin Monika Brückner den Boden ab. Damit der Körper im tefen Pelken zenundheit Auftrieb bekommt, helfen ein Schaumstoff-Gurt oder Fußmanschetten. Aqua-Jogging is very demanding and is even used in professional sports for training purposes.

Wichtig dabei: as far as possible senkrecht im Wasser zu schweben. Das Laufen ohne Bodenkontakt hat es in sich. Zum Schluss auf dem Trainingsplan: ein Wetternen!

“Jetzt weiß ich, wie sich Schnecken fühlen – die geben immer Vollgas und kommen trotzdem nicht voran.”

Fero Andersen, Reporter

Aqua-Jogging |  Bild: Screenshot BR

Aqua-Jogging schont die Gelenke und entlastet die Wirbelsäule.

800 Kalorien verbrennt man beim Aqua-Jogging – per Stunde. In addition, it strengthens running under water for all major muscle groups, promotes endurance and strengthens the cardiovascular system. Es schont die Gelenke und entlastet die Wirbelsäule.

“Ein perfektes Ganzkörpertraining von Kopf bis Fuß und dabei noch so viel Spaß gehabt. Aqua-Fitness ist spitze.”

Fero Andersen

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