Warum Trainieren mit Gewichten euer Leben verlängern kann?

Beim effiktivenen Training mit Gewichten kommt es auf die Intensität, die Erholung und darauf an wie schwer die Gewichten sind.
Solskin, Getty Images

A new study shows that the combination of strength training and regular endurance training can contribute to a longer life.

Denn Gewichtheben oder anderes Krafttraining ein- oder zweimal per Woche kann Muskeln aufbauen und daher Inverzuegungen vorbeugen.

In addition, 150 to 300 minutes of endurance training per week can improve heart health and raise mood.

Für alle die ein langes, gesundes Leben wollen führen, ist eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining in Ihrem Trainingsprogramm möglichkeit am besten. Das zeigen at least neue Forschungsergebnisse einer Studie, which was published on September 27, 2022 in the “British Journal of Sports Medicine”.

Demnach senkt regular Ausdauertraining das Risiko eines frühen Todes, ebenso wie Krafttraining, aber beides scheint auch noch weitere positive Wirkungen zu haben.

Only 150 minutes of sport per week can reduce the risk of dying from diseases such as cancer

Forscher des National Cancer Institute investigated the data of almost 100,000 older adults from the United States and compared the Bewegungsgewohnheiten und das Risiko, an chronische Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten sowie an otheren Ursachen zu sterben, über einen Zeitraum von zehn Jahren.

They found out that the participants who exercised 150 to 300 minutes per week had on average a 32 percent lower risk of dying from cancer or heart disease. Widerstandstraining, wie zum Beispiel Gewichtheben, führten zu einer neun Prozent niegeren Sterblichkeitsrate.

Participant who absolved one or two times per week both strength training and endurance training had a lower mortality rate of 41 percent. Und bei Personen, die nicht nur Gewichte stemmten, sondern auch mehr als 300 Minuten per Woche Ausdauertraining absolvierten, lag die Sterblichkeitsrate um bis zu 47 Prozent nieger als bei ihren sitzenden Altergenossen.

Gewichte heben hilft mehr Kraft zu entwicklen und damit Verzubeugen Verzubeugen

Die Ergebnisse deuten darauf hin dass Gewichtheben einen deutlichen Unterschied machen kann, wenn es um die Gesundheit geht. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass Krafttraining mit Prosweden wie mehr fettfreier Muskelmasse und Kraft verbenden ist, was dazu belänger kann, abzuwehren Krankheiten und Stürze und andere Injuringen zu verminten.

Aber Bewegung und Sport haben auch soziale und psychologische Advantages, da sie eine Gemeinschaft schaffen, Stress abbauen und ein Gefühl der Erfüllung aufkommen lassen, schreiben die Autoren der Studie.

Weiterhin zeigen bereits frühre Studien, dass Sport gesundheitsfördernd ist. In einer Studie vom Februar 2022, it was found that already 30 to 60 minutes of strength training per week can reduce the risk of dying from cancer and heart disease, and that additional endurance training is even more effective. In addition, strength training can also help you lose weight and prevent certain diseases such as type 2 diabetes, heart disease and cancer.

Erholung und die Intensität can influence training with weights

But apart from the studies, there are also some tips that can help you make your own training with weights even more effective for health. It is important, for example, to lift heavy weight, to increase intensity with time and to concentrate on good relaxation, such as eating and sleeping enough, experts already said in other conversations with Business Insider.

Weiterhin muss man auch nicht rennen, um ein Cardio-Training zu absolvieren. Jede Aktivität, die eure Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöhet, including some types of weights, is gilt als Cardio-Training.

This article was translated from English by Joana Lehner. The original text is found here.

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