Value and ordering of heart rate curves:

Sowohl Kraft- as well as ausdauertraining sind komplexe Angelegenheiten. Wer einfach lostrainiert, ohne einen Plan zu haben, der wird sein Leistungsziel vermutlich nicht erreichen. Vor allem beim Ausdauertraining gilt es auf sogenannte Trainingszonen bzw. Trainings bereiche zu achten. FITBOOK covers the training zone and warns people to train in Zone 2 alone.

My training needs to be as good as the optimal heart rate. Je nach Ziel sollte sich das Workout in bestimmten Bereichen bewegen. Besonders wichtig ist dabei das Training in der sogenannten Zone 2. Dazu hat FITBOOK den Experten Enrico Zessin, Sportmediziner und Verbandsarzt vom Deutschen Leichtathletik Verband, befragt.

The full training areas and wofür are:

Als Trainingszone bezeichnet man bestimmte Herzfrequenzbereiche zwischen Ruhezustand und maximaler körperlicher Belastung.

  • Zone 1: Very easy training, followed by 50 to 60 percent of the maximum frequency, in addition to the general health, help in regeneration
  • Zone 2: Easy training, up to 60 to 70 percent of the maximum frequency, verbssert the general output and gain weight, compact and energized
  • Zone 3: Exercise training, followed by 70 to 80 Percent of maximum heart rate, supported by aerobic fitness
  • Zone 4: Training maps, followed by 80 to 90 Percentage of maximum heart rate, tighten the heating capacity and reduce the amount of hydrogen peroxide for energy consumption
  • Zone 5: Your training map, followed by 90 to 100 percent of the maximum frequency, verbssert the maximum list

So ermittelt man die Herzfrequenz bzw. the pulse:

Obwohl Herzfrequenz, Herzschlag und Puls genau genomen unterschiedliche Begriffe sind, werden sie oft synonym verwendet. So as to reduce the frequency with pulse speed, the bevel coils on the handles with a pulsed gem are there. During this time the Herzschlag windmill Pochen des Blutes an Gefäßwänden wird eben als Puls bezeichnet.

The pulse must be given to each individual individually and not only from the genetic variables, but also through the training system. Bei untrenierten Menschen kan der Ruhepuls zwischen 60 û 100 Schlägen pro Minute liegen. Bei trained sportsmen rt is from the Herzmuskel größer and stärker, wodurch mehr Blut pro Schlag gepumpt wird. If you want to get a free pulse, between 40 and 50 minutes per minute can be found in the Elite-Marathon loufar, which is supported by Experts.

4 Methods to send the pulse to the message:

  1. Puls am Handgelenk messen: But when the patient reaches the right Zeigefinger the artery with the link handles drüt, spürt man den Puls in der Ader. Man pulls the pulse shafts within 15 seconds, multiplies them and then pulls the pulses.
  2. Puls am Hals messen: By analogy with handling, only when the Schläge an der Halsschlagader (under the Unterkiefers at the Höhe des Ohrs) is closed.
  3. Puls am Herzen messen: Hierfür legt the Hand on the Heart and z diehlt the Schläge analogous to the Methods 1 and 2.
  4. Message with heart rate range: Pulsmesser am Handgelenk or Pulsgurte ermöglichen eine continuous continuum Messung auch vährend des Trainings. Brustgurte sind dabei präziser als Sensoren bei Fitnesstrackern und Smart Watches, die lichtempfindlicher Photodioden verwenden.

Also interesting: With Sport list only the Ruhepuls senken:

How can I find the maximum frequency (HFmax) heraus?

The maximum frequency frequency is reached even with the largest circular momentum. This item is also available with HFmax, which in Herzschlägen pro Minute angegeben wird und dem Puls entspricht. Where the pulse rate is also the maximum pulse rate of the alter, equation, genetic arrangement and personal trainings are strictly absent. The magnitude of the pulse rate is the maximum speed of the frequency and complexity. If you want to get rid of clutter you do not need HFmax, you can also use it if your personal arrangements are not straightforward, but you will only need one time. Insofern you follow your methods well-to-do.

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HFmax with a sports medicine support order:

Wer es ganz genau wissen möchte, der macht am besten eine Leistungsdiagnostik beim Sportarzt. These are just some of the ways in which HFmax-Wert is designed and manufactured by Sportmediziner Enrico Zessin. Here the individual Herzfrequenzbereiche gemessen will not be found, even if the Laktat-Werte im Blut. So weiß man zum Beispiel exakt, bei welcher Herzfrequenz die Muskeln übersäuern. Zudem found the test under rtztlicher Betreuung statt, was difficult for Untrainierte and Menschen mit starkem Übergewicht ist.

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Maximum Herzfrequenz per Selbsttest bestimmen:

Wer schon is trained and bereits an seine Leistungsgrenzen ohne gesundheitliche Beschwerden gegangen ist, der kann auch den Selbsttest machen. We go best on boats or on a Hometrainer (Ergometer) with a pulse meter or handles or with a Brustgurt (in order to be a Brustgurt). The test follows:

  1. Zunächst wärmt man sich mindestens zehn Minuten lang bei entspanntem Tempo auf.
  2. Reaching the tightest time within the current minutes: The first Minute Locker, the second Minute has a limited time limit and the last Minute has an absolute maximum limit.
  3. Danach bitte nicht gleich stoppen, sondern wieder beim entspannten Tempo aktiv erholen.

The pulse, which is limited by the frequency, is expressed at the maximum frequency. Wer sichergehen will, wiederholt den Drei-Minuten-Test noch zweimal.

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Warum „Zone 2“ -Training is so busy:

Insbesondere Hobby-Sportler nehmen oft das leichte „Zone 2“ -Training nicht ernst young. If you want to stay in the starting trainings 3 and 4, then the Gefühl hat, the Körper stärker zu fordern and somit mehr für sein Leistung zu tun. If you have been offered access to a limited liability company, take a risk and get a copy of the application. „The training effect is also given only by the cruciate ligament and the musculature in the easy overhaul workstation and with only a wide range of motion. Leistungssteigerung möglich ist “, says the Sports Medicine Zessin.

Beim „Zone 2“ -Training bewege man sich im Bereich der Grundlagenausdauer (GA), also bei moderater Kreislaufbelastung über eine längere Zeit, erklärt der Experte. Found in the area of ​​aerobic Stoffwechsels statt, wobei uuptsächlich die Fettverbrennung zur Energiegewinnung dient. It’s like Grundlage for nahezu alle Sportarten, aber ist besonders im Ausdauer- and Ballsport wichtig. These trainings are not only for the training, but also for the support of the heart disease support. Zudem optimiere es den (Muscle-) Stoffwechsel. Self-trained technicians are trained in the basic health care through more intensive training facilities.

„The Grundlagenausdauer picture of the Foundation, can also say: Nur wer auch langsam trainiert, kann auch schneller werden “, says Enrico Zessin.

How much Zone-2-Training is ideal?

Lastly, if you want to get the most out of training training. Viele Sportler halten deshalb die 80/20-Regel ein, das heißt: 80 Percent of your training sessions are in Zone 2, 20 Percent with (high) intensity training.

Experto Enrico Zessin takes the two-zone Dream Zone-2-Training for the Week for at least 45 to 60 Minutes (or longer).

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5 minutes ago, after training in Zone 2 to train:

  1. Through the intensity Intensity is Zone-2-Training ideal, a body of intense training equipment will be adjusted or adjusted from day to day.
  2. Zone-2-Training supports the output. Up to 60 to 70 percent of the maximum frequency are required, the lock can be used for both training sessions and support training with only one training partner.
  3. In the Zone 2 crank man the rotation an. So wird man nicht nur seine Fettpolster los, sondern gewöhnt den Körper daran, den Fettstoffwechsel öfter zu activie. If you want to start a marathon for Marathonläufe, please leave the Kohlenhydratspeicher, say Zessin.
  4. Zone-2-Training is available for full time and can be accessed without any restrictions. Wer efter ein bis zwei Stunden bei geringer Intensität trainirt, der sankt seinen Blutdruck u Ruhepuls, stärtkt die Blutgefäße, hat einen gesünderen Stoffwechsel und in besseres Immunsystem. Zudem stigmatizes the presence of mitochondria and their effectiveness. If the Kraftwerke in the Green Zone is full of energy, then the energy supply. If it does work, it’s more likely to be associated with diabetes. As Enrico Zessin supports, can Zone-2-Training for Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, Herz- und Lungenerkrankungen und sogar vor Krebs schützen.
  5. All positive positive effects are used for a general derivation of the quality of life at all times.

What do I do without pulses, and I train in Zone 2?

If your HFmax is not available and can not be easily adjusted, it will be 60 to 70 percent higher than the maximum frequency required, only for the body part, which will be tightened and will have to adjust at all times. If you have never shot one you owe it to yourself to give it a try. Läufer soltten beispielsweise in der Lage sein ichne große Anstrengung mit eineem Trainingingspartner unterhalten zu können. Die Anstrengung fällt leicht, man hat das Gefühl, stundenlang weiterlaufen zu können. Man befindet sich in ein Art Flow, in einem Fluss der Bewegung, bei dem man kaum die Muskelkontraktion spürt.

Wer anfängt, tiefer zu atmen, sich nur schwer (er) unterhalten kann seine Muskeln bei der Arbeit spürt, der ist bereits in der Zone 3. Wer sich jedoch zu unterfordert fühlt und das Training als zu leicht empfindet, der ist vermutlich Zone 1. In this area, training in Zone 2 should be completed as well as at the Sweet Spot Instruction and Expansion – if you want to complete an operation.

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The Problem With Training By Zones:

A training session takes place at the heart rate frequency of the specified training area without having to count the number of shifts from up to 15 minutes per minute. The various factors have an impact: Schlaf, Stress, Ernährung – ob man beispielsweise nüchtern Sport treibt – die Tageszeit, ein leichter Infekt, die Außentemperatur etc. In this way, the personalized training zones can be easily changed, ”said Enrico Zessin.

Ensure the ambitious Sportler daher da for the Training support zum Beispiel die Pace (das Tempo) beim Laufen or the Wattzahl beim Radfahren und Rudern deutlich besser geeignet. Do you want to increase the number of training sessions to adjust the training time range through a diagnostic service only for a limited number of sportsmen.

Quellen:

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