Train functional Bachchmuskeln and Sixpack:

For you are trained trainers from the fitness department. A definite Sixpack protected from Cover by nahezu jedem Fitnessmagazin. Influencers like Pamela Reif come with Ab-Workouts then follow a Sixpack program to each Repertoire of Trainers.

Und denchch schaffen es die wenigsten, das zu erreichen, was versprochen wird. Woran das liett and wie man das Beste aus dem Bauchtraining herausholt, erklärt Luise Walther, Expertin für neurozentriertes Training and Personal Trainerin in Berlin. Das Training der functional Bauchmuskeln ist der smarte Weg einem Sixpack.

Bauchmuskeln – anatomical bberblick:

The bauchmuskeln gehören zur Skelettmuskulatur des Menschen u blindinden den Brustkorb mit dem Becken. They are both in the Bauchwand and in the Bauchregion. They are the most common and the most important Bauchmuskulatur. The large bauchmuskeln set before the Bauchhöhle and the Rumpf an. You can see the seats and the next Muskelpartien. Zusammen bezeichnet man sie daher auch als Bauchwandmuskulatur. The current Bachchmuskeln are located at the Wirbelsäule and can also be found inside the Bachchwandmuskeln.

Die Bauchmuskeln im Überblick:

  • Vordere Bauchwandmuskeln: Musculus rectus abdominis (gerader Bauchmuskel); Musculus pyramidalis (Pyramid muscle)
  • Seit Bauchwandmuskeln: Muscleus obliquus externus abdominis (schußerer schräger Bauchmuskel); Muscleus obliquus internus abdominis (inside Schräger Bauchmuskel); Musculus transversus abdominis (quer verlaufender Bauchmuskel)
  • Hinter Bauchwandmuskeln: Musculus quadratus lumborum (quadratic lendenmuskel); Musculus iliopsoas (large land muscle)

Functions of bauchmuskeln:

Mithilfe der Bauchmuskeln can be found in Rumpf. You are damaging to the stabilization and body parting. Bei Beware and Sport questions for the current safety and control control. The Bauchmuskel gera is for the Beugen des Oberkörpers verantwortlich and can only support the previous Beckenrand. There is a special function for the body part, so that the Hohlkreuz can be integrated. Damit is the gear bushing of the spindles for the sphincter muscle. Screw the bauchmuskeln neigen and drehen den Rumpf.

To the most common of the Bachchmuskeln people there is a Bachchpresse. This is not a good idea at any time in Wasserlassen’s der Ausscheidung des Darminhalts. Dafür is previously excluded from the current Bauchmuskel zuständig. Die Bauchmuskeln are also located at the exit and are supported by the Atemmuskulatur.

Also interesting: Wie ungesund ist, ständig den Bauch einzuziehen?

What is the function for your alltag?

Die Bauchmuskeln also have additional functions, including Stability, Commutation and Atmosphere. They will also be highly trained and trained on all occasions. Eshteht dabei nicht um das ßußere Erscheinungsbild. Wie sieht Ihr Alltag aus? Sitzen Sie viel? Do you have an office? Are you welcome? Have children? Are you working hard?

Whenever possible you should have all of these components in place for launch to maximize profits. Each body and one nervous system are individual. And for the last time the training will be extended.

Das bedeutet nicht, dass man nicht auch optische Ziele erreichen kann. In general. A Bauch trainer stands for a single body. Dabei is not an Austrian Sixpack. In order to achieve this, you need more than one Extremeile and you need to get the most out of it. “You get your sixpack in the kitchen” – wie es so schön heißt.

Also interesting: Experte zigbung, without a quick add a Sixpack hat:

If you have been trained by a Bauch, you must be able to bring it all by yourself, stabilize it and be comfortable, keep tuning and lacing, while you have a good sense of humor.

Atmung and Bauchmuskulatur:

Bevor Sie anchovy, nach Sixpack and Bauchübungen zu suchen, atmen Sie einmal tief durch. Do you really want to see more of the Bauchmuskeln zu tun hat? Your coaching staff will be able to help you in the Weg. With the following short test you can take the test, even if you have a definite limit, which is what Bauchatmung said:

  1. Have your hands on the bucket and then have a little bit of the bucket in the bucket and out.
  2. Do you want to go to Atmung? Are there any related links and sites?

Wenn es Ihnen schwerfällt, in den Bauch zu atmen, sollten Sie sich erst einmal darauf focus. Find a post to view Bauchatmung, here:

Functional power tools – the right Activation:

Sobald Sie die right Bauchatmung beherrschen, können Sie begin, sich mit der Aktivierung der Bauchmuskeln zu beschäftigen. Das Gehirn operates the most sensory information, even if the motor information operates. Das bedeutet, nur wenn man ein Körperteil gut spürt, kann man es auch gut bewegen. The root hierfür is the homogenous Homunculus. Im Gehirn sind Landkarden von allen Körperteilen und Bereichen abgespeichert. These maps are for one touch only (do you have to worry about that?). And there are motorcycle land cards. This includes reviews and reviews.

Improvements are made to the information about the Sensorik as well as the magnitude and accuracy of the motor information. You can quickly add the following: Nur was dah Gehirn spürt, benutzt es auch. You can see for yourself: Manchmal musst man eine Übung sehr oft wiederholen, bevor man etwas spürt. Bei einer anderen Übung hingegen merkt man sofort, dass die Muskeln zu zittern oder zu brennen beginnen.

Schmerzen im Rücken beim Bauchmuskelttraining? This is the Ground:

Have a lot of problems, choose the correct components and turn off the shutters. If the Bauchmuskel gelatine is not properly activated, it can also be used as a spinner, as well as the Wirbelsäulenmuskulatur. Stau den Bauch zu trainren, baut man dann eine erhöhte Spannung im unteren Rücken auf. Das ist der Grund, warum viele beim Sixpack-Training Rückenschmerzen haben. If the Bauchmuskeln are not supported and can not be whitewashed, as it should be, without overwriting the player and bearing all the support and potential of the vehicle.

When clearing the express area in Gehirn the image is, just fill it, this will activate it directly. Beim Bizeps mag das noch recht einfach sein. Bei den unterschiedlichen Bereichen der Bauchmuskulatur ist das oftmals schon schwieriger.

Also interesting: Burning Abs – Jetzt die Bauchmuskeln zum Brennen bringen:

Zbung zur Activation of the sensory Bauchmuskeln:

The following information is provided by these Sensory Cards on the relevant feedback and activation before. Only when your Bauchmuskeln can be spun and insulated can you get attached to Workouts Sinn. Schließlich will be the one to train the Bauch and provoke the Rückenschmerzen.

Here set the sensor sensor on the Bauchmuskeln. Boil the scaffolding over the spinner and press the span to spin. Gehen Sie dann vom Rippenbogen bis zum Schambein u spüren Sie die Bauchmuskeln. And yes, you also go with a Fettschicht – to be in the dungeon, so that the muscles of the muscles can be pushed out. Stretch out the muscles and bend them, then pull out the single muscles to support them.

To make things easier, can the Reis be even more intensified, while the Bauchmuskeln support (Schambein zum Bauchnabel ziehen) and the Bachchmuskeln stimulus are stimulated:

  • Reiben:
  • Klopfen:
  • Spitzer print with fingers:

Nun spüren Sie Ihre Muskeln und wissen, welcher Bereich bei den folgenden Bewegungen arbeiten soll. Even if you are in Zukunft an, you have a short range of sensory Activities to make, even if the training starts right. So holen Sie das Optimum aus dem Training heraus.

Also interesting: What can I do for a safe Sixpack tun?

Luise Walther on Sensory Enhancement Activation:
Sensor activation of bauchmuskeln by Klopfen, Reiben and spitzem FingerdruckPhoto: Andreas Sebayang:

Functional Bauchmuskeln – die :bungen:

Like the Bauchmuskelübungen. the phrase, the man being named after the star, is: What trainers do you have in this area?

The following trains train Bachchmuskeln in their most important function:

  • Stabilize the pump:
  • Posted by:
  • Rumpfrotation:
  • Adjustment and extension:

Construction activation power supply:

  • in Rückenlage den Rücken in die Unterlage drücken:
  • beide Arme neben dem Körper ablegen:
  • Schambein zum Bauchnabel ziehen:
  • Bein in Zeitlupe vom Boden abheben und 90 Grad anwinkeln:
  • Expand the amount of time you have and once and for all, then bein zeitlupe wieder abstellen
  • showing the other Bein in Zeitlupe vom Boden abheben und 90 Grad anwinkeln
  • the Spannung the ganze Zeit halten and tief ein- and ausatmen, dann das Bein in Zeitlupe wieder abstellen
  • When the span is turned upside down, you can not turn on it at any time, even if you are in the 90-Degree Position and then turn off when you want to.
  • Whenever possible you should have all of these components in place for loading and unloading.
  • This variant goes well, can be easily printed with the handles of the anvil beams Beine aufgebaut werden and the Anspannung isometrically obtained – dabei darauf axhten, gleichmäßig dür die Nase weiter ein- und auszuatmen
Luise Walther at the Rehabilitation Center in Rückenlage:
Construction activation power supply:Photo: Andreas Sebayang:

Construction activation operation:

  • Vierfüßerstand als Ausgangsposition, Hände sind unter den Schultern, Knie unter den Hüften
  • Scambein zum Bauchnabel zihhen and Spannung im Bauch spüren, Wirbelsäule bleibt lang, Blick nach unten zwischen die Hände
  • To move the swingarm, mobilize the beckles as far as it will go – also the scaffolding for the spinning wheel to be welded and attached to the Hohlkreuz kippen. This review is valid and controlled.
  • je langsamer die Bewegungsausführung, umso intensiver die Übung:
  • no intensifier wird die Übung, wenn die Knie ein paar mm vom Boden abgehoben werden

Luise Walther im Vierfüßerstand:
Power activation in charge:Photo: Andreas Sebayang:

Deactivation by diaphragm configuration:

  • in Rückenlage den Rücken in die Unterlage drücken:
  • bede Arme neben dem Körper abgelegen:
  • beide Beine im 90-Grad-Winkel anheben:
  • abwechselnd rechte Hand gegen linksen Knie drücken, einmal tief ein- und ausatmen, dann Seitenwechsel
  • Schembein dabei leicht zum Bauchnabel ziehen:
  • zur Steigerung wird das Bein ausgestreckt, das keinen Gegendruck gegen den Arm ausübt
Bahaktivierung Käferposition diagonal:
Bahaktivierung Käferposition diagonal:Photo: Andreas Sebayang:

Special activation:

  • in Rückenlage den Rücken in die Unterlage drücken:
  • bede Arme neben dem Körper abgelegen:
  • beide Beine im 90-Grad-Winkel anheben:
  • abwechselnd rechte Hand gegen rechtes Knie drücken, einmal tief ein- und ausatmen, dann Seitenwechsel
  • Schembein dabei leicht zum Bauchnabel ziehen:
  • zur Steigerung wird das Bein ausgestreckt, das keinen Gegendruck gegen den Arm ausübt
Luise Walther at the time of activation:
Special activation:Photo: Andreas Sebayang:

Exercise control Bein langsam ausstrecken:

  • in Rückenlage den Rücken in die Unterlage drücken:
  • bede Arme neben dem Körper abgelegen:
  • beide Beine im 90-Grad-Winkel anheben:
  • abwechselnd rechtes Bein ganz langsam ausstrecken und bei Bedarf linkses Knie gegen rechte Hand drücken
  • Einmal tief ein- und ausatmen, dann Seitenwechsel:
  • Schembein dabei die ganze Zeit leicht zum Bauchnabel ziehen:
Luise Walther at the spa:
Construction via langsames Senken des Beins:Photo: Andreas Sebayang:

To the Author: Luise Walther is a Personal Trainer and specializes in Neurocentric Training. A relative new training skills can be found in the training activities involved in the training. In addition to the classic Fitness training, more weight is given to maximize the strength of the body, even if the focus is on the mobilization and support of the total body massages.

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