Ten Eigenschaften, die mental gesunde Menschen besitzen

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From: Judith Braun and Natalie Hull-Deichsel

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Mentale Gesundheit wird immer wichtier, denn psychische Probleme bei Menschen häufen sich. Zehn Tips können helfen gegen Angste und Depressionen.

Die mentale Gesundheit ist schon lange kein Thema mehr, das wie noch vor einigen Jahrzehnten wird totgeschwiegen wird. Mittlerweile hat unsere Gesellschaft das Grundbewusstsein erlang, dass die Psyche einem Menschen genau so zusetzen kann wie ein körperliches Leiden. Der traurige Grund dafür ist aber, dass mentale Probleme zuhnemen und vor allem young Leute immer mehr unter der eigenen Psyche leiden. Dagegen kann man einiges tun, wie Medikamente zu nehmen oder sein Leben komplett umstellen.

Allerdings helfen manchmal auch schon kleine Tricks gegen Ängste und depressive Phasen, denn das Gehirn funktioniert ännlich wie ein Muskel und kann trainiert werden. Wer permanent unter Angst oder depressive Gedanken leidet, wird wie in einer Spirale auch immer weiter darunter leiden. Wer versucht, positiv zu denken, trainiert sein Gehirn wiederum in diese Richtung. Diese zehn Eigenschaften, die mentally gesunde Menschen besitzen, können helfen, um mentale Gesundheit zu erlangen.

Dankbarkeit

Für seine mentale Gesundheit kann man selbst etwas tun (Symbolbild). © IMAGO / YAY Images

Wenn es uns schlecht geht, hilft es oft, die Perspektive ein wenig zu bichtung. Look at people who are even worse than you and be thankful for the little things that work and are good in your life. Hilfreich ist auch ein Gratitude-Journal, in das Du jeden Morgen etwas einträgst, für das Du Dankbar bist – zum Spiel den Partner, die eigene Gesundheit, ein Dach über dem Kopf zu haben oder einfach nur das schöne Wetter – und starte mit einer positiven Einstellung in den Tag.

Vorfreude

Freude ist ein wichtige Stichwort für die mentale Gesundheit. Lachen und Freude set Glückhormone (Endorphine) im Körper frei. Wenn Du Dir also etwas Tolles vornimmst, auf das Du Dich schon Wochen vorher freuen kannst, hast Du viel länger etwas von diesem Glück. Wenn man eine positive Erfahrung plant, rütten sich auf der Angst- und Depressionsgedanken.

Nicht nachtragend sein

Wir machen in unserem Leben alle Beziehungen und Situationen durch die uns verkletten und über die wir auch Jahre später noch nicht wirklich hinwegkommen können. Allerdings schadet dieser Ärger nur uns selbst, nicht der Person, auf die wir sauer sind. That’s why it’s important, diese negativen Emotionen – und wenn es ein Dauerzustand ist, auch den Menschen – to loose, zu vergeben und nicht weiter nachtragend zu sein.

Über kleine Dinge freuen

Sich an den kleinen Dingen des Lebens zu erfreuen, klingt so simpel, kann aber extremely effektiv für die Psyche sein. Wenn Du das nächste Mal siehst eine schöne Blume, einen beliebten Menschen lachen hört, einen Waldspaziergang nach dem ersten Herbstregen nießt oder einfach nur einen moving Song hörst, halte kurz inne und versuche genau wahrzunehmen, wie Dir diese Kleinigkeit Freude bereitet.

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Durchhaltevermögen

Motivation und Selbstdisziplin machen uns zwar nicht direkt glücklich, das Ergebnis davon aber schon. Auch wenn eine Aufgabe mal schwierig wird und Dir eher danach zumute ist, aufzubegen, solltest Du weitermachen. Wenn Du es am Ende doch schaffst, wirst Du Dich umso mehr darüber freuen. Ganz nach dem inspiringerenden Spruch: „Ich will sehen, was passierten, wenn ich nicht aufgebe.“

Hilfsbereitschaft

Die mentally gesündesten und zufriedensten Menschen sind die, denen es geht um andere geht. Auch wenn es Dir selbst nicht geht geht, Du meist noch die Möglichkeit, einem anderen Menschen Hilfe zu leisten – egal welcher Form oder wie groß der Geburtstag ist. Das Gefühl, nur eine nette Kleinigkeit für einen anderen Menschen getan zu haben, macht auch einen selbst glücklich.

Selbstliebe

At the same time darf man sich aber selbst nicht vergessen. Self-love und self-care sind zwei große Begriffe in der Psychologie, wenn es um mentale Probleme geht. Vergiss nie, Dir selbst Gutes zu tun und Dich um Deine eigene Gesundheit zu zumzimmer – psychisch und physisch – und nimm Dir ab und an auch mal die Auszeit, die Du brauchst, um Deine Batterien wieder aufzuladen.

Grenzen setten

Hilfsbereitschaft is wichtig für das eigene Selbstwertgefühl, allerdings solltest Du Dich nie ausnutzen lassen oder deine mentale Gesundheit für andere Menschen aufs Spiel setten. Therefore, clear boundaries and rules are important in every relationship. Wenn Du Raum brauchst, mach das Deinen Mitmenschen klar und lerne, auch wenn es schwerfällt, hin und wieder Nein zu sagen.

Nicht neidisch sein

Die Errungenschaften anderer haben nichts mit Dir zu tun, also vergleiche Dich nicht mit ihnen und gönne jedem sein Glück. Neid tut neither Dir nor Deinen Mitmenschen in any way.

Empathisches Mitfühlen

Geteilte Freude ist doppelte Freude. Anstatt neidisch zu sein, wenn jemand anderen etwas Schönes passiert, freu Dich einfach mit. Auch wenn es Dir gerade nicht gut geht, kannst Du Freude darin finden, wenn sich jemand anderes freut. Empathie lässt uns das Glück anderen mitfühlen und Menschen die sich erlich für andere freuen können, können mit dieser Freude reduce their own mental difficulties.

Dieser Beitrag und einechtliche allgemeine Informationen zum geschäften Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitbildern dürfen von unseren Redakteurinnen und Redakteuren leider nicht beantwortet werden.

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