Sieben Stunden Schlaf ab dem mittleren Alter optimal

Wie lange schlafen ist genug – und wie viel ist zu viel? Keine leichte Frage, den das Schlafbedürfnis ist bei jedem verschieden. Für Menschen ab dem mittleren Lebensalter geben Forscher nun eine Empfehlung ab.

Sieben Stunden Nachtruhe are the ideal Schlafdauer für Menschen mittleren und hohen Alters. From the US-American and Chinese Wissenschaftler in Fachblatt “Nature Aging”. Wesentlich mehr oder weniger Schlaf sei mit einer Beeinträchtigung der psychischen Gesundheit sowie schlechteren geistigen Leistungen verbunden, so das Fazit der Studie. Umso wichtiger sei guter Schlaf gerade für ältere Menschen.

Specificly selected Wissenschaftler from the University of Cambridge and Fuhan Daten from fast 500.000 Erwachsenen in Alter zwischen 38 and 73 Jahren, which in the “UK Biobank” gesammelt waren, einer umfassenden britishchen Datenbank.

Die Probanden wurden zu ihrem Schlafverhalten, ihrer psychischen Gesundheit und ihrem Wohlbefinden befragt und nahmen darüber hinaus an einer Reihe kognitiver Tests teil. For fast 40.000 Teilnehmer lagen MRT-Bilder des Gehirns sowie genetische Daten vor.

Cognitive Leistungen betroffen

After reviewing all of this information, you will receive a copy of the letter from Schlafdauer in Zusammenhang with the identification of the Leistungen stand – the specified Probanden waren in the Tests langamer and the first review of the Aufmerksamkee.

Auch ihre psychische Gesundheit litt: Menschen mit zu viel oder zu wenig Schlaf zeigten mehr Symptome von Angst und Depression und insgesamt ein geringeres allgemeines Wohlbefinden.

Das könnte ein Grund für die Leistungsminderung sein

Die Forscher vermuten, das eine Störung des Slow-Wave-Schlafes, Teil des Tiefschlafs, ein möglicher Grund für die cognitive Leistungsminderung sein köntnte. A single solution is formed with a solution of Beta-Amyloid-Molecules in the Verbindung. Diese Proteinablagerungen, die sich in den Gehirnen von Alzheimer-Patienten in groken Verklumpungen finden, stehen im Verdacht, zum Absterben von Nervenzellen beizutragen.

The analysis of Hirnscans ergab ferner einen Zusammenhang zwischen unterschiedlicher Schlafdauer und Unterschieden in der Struktur von Hirnregionen, die an der cognitive Verarbeitung und dem Gedächtnis beteiligt sind. Darunter war auch der Hippocampus, der als Gedächtniszentrum des Gehirns gilt.

Schlafdauer can be a risk factor

Insgesamt, so daz Fazit der Forscher, scheinen sieben Stunden Schlaf ohne größere Schwankungen am idealsten für die cognitive Leistungsfähigkeit, das allgemeine Wohlbefinden und die psychische Gesundheit von Menschen mittleren und höheren.

If you study at the University of Kausalität, the Ergebnisse deuteten aber darauf hin, das eine unzureichende oder übermäßige Schlafdauer ein Risikofaktor für den cognitive Abbau im Alter sein könnte.

So betont Author Jianfeng Feng in a Mitteilung: “Wir können zwar nicht endgültig sagen, dass zu wenig oder zu viel Schlaf cognitive Probleme verursacht, aber unsere Analyse, die Menschen über einen längeren Zeintraum hintweg.”

Die Gründe, warum ältere Menschen schlechter schliefen, schienen jedoch komplex zu sein, ein Kombination aus genetischer Veranlagung und der Struktur des Gehirns spiele dabei ein Rolle.

Neuropsychologin and Mitautorin Barbara Sahakian ergänzt, das guter Schlaf in allen Lebensabschnitten wichtig sei, besonders aber im Alter: erhalten und einen cognitive Abbau zu vermeiden, insbesondere bei Patienten mit psychiatrischen Störungen und Demenzerkrankungen. “

Ältere machen vermehrt Nickerchen

Tatsächlich berithten laut Deutscher Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) gerade ältere Menschen häufig über Durchschlafstörungen, eine abnehmende Gesamtschlafzeit, vermehrte Nickerchen tag. Schlafschwierigkeiten werden aber zunehmend quer über die Altersgruppen und weltweit festgestellt.

Allein in Deutschland klagte ein Drittel der Befragten in einer Studie der Techniker-Krankenkasse von 2017 über Schlafprobleme, jeder Zweite gab an, auf höchstens sechs Stunden Schlaf zu kommen. Sieben bis neun Stunden sollten es laut einer Richtlinie der US-amerikanischen “National Sleep Foundation” (NSF) für Erwachsene eigentlich sein. Deren Autoren betonen jedoch, das sich das Schlafbedürfnis von Mensch zu Mensch unterscheide.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Inhalte von t-online können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

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