NBA-Star LeBron James sits on this training

NBA-Star LeBron James is – with several records on his back – a basketball legend. Dabei gehört er mit 37 Jahren (für Leistungssportler-Verhältnisse) eigentlich schon zum alten Eisen. FITBOOK hat sich mal genauer angeschaut, welchem ​​Training der Megastar seine stets versliableste Performance zu verdanken hat.

LeBron James has been training for almost 20 years with Mike Mancias – and he’s not as “advanced” as you’d expect. That’s what the Fitness-Experte said in an “Men’s Health”-Interview before Jahren. Heißt: What was applied to NBA player LeBron James is also applicable to your training.

LeBron James’ Trainer verrät, worauf es beim Training ankommt:

“Man muss bedenken, dass die einfachsten Routinen und Übungen die advantageousesten sind”, assured Mancias in the interview. Das Wichtige sei dabei, sich auf die Intensität und richtige Bewegungsausführung zu concentraten. Dann werde man schnell Ergebnisse sehen.

Laut Mancias begins ein wesentlicher Teil des Trainings übrigens schon viele Stunden vorher. am Vorabend, genauer gesagt beim Abendessen. Da nehme James ein nährstoffreiches Essen zu sich, und im Anschluss sei ausgericht Schlaf wichtig. Am nächsten Morgen setze er eine halbe Stunde vor Aufwärmen mit einer Schaumstoffrolle auf einen Eiweißshake. Und dann geht’s los!

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Exercise 1: Spiderman Walk:

Den Anfang macht ein Set (10 bis 12 Wiederholungen) Spiderman Walk, oft auch Lizard Crawls genannt, eine Übung der Kategorie Animal Moves. Dabei werden in particular Trizeps- und Core-Muskulatur trainiert.

Personal Trainer Erik Jäger has already let FITBOOK explain exactly how the Spiderman Walk works and what you should pay attention to.

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Exercise 2: Versa-Climber

Now let’s go to the Versa-Climber, a fitness device that can perform climbing movements and thereby effective full-body training. Danach ist man aufgewärmt aufgewärmt. LeBron does three sets of 30 seconds each, with a 15 to 20 second pause in between.

Exercise 3: Horizontales Rudern

Rudern is already known to be very effective, and so is the horizontal variant, which mainly works on the arms, back, trunk and shoulder muscles. Dabei wird auf dem Rücken gelegen und eine Langhantelstange etwas breiter als schulterbreit gegriffen, die Handrücken zum Körper gerichtet. Muskeln, vor allem im Rumpf und oberen Beinbereich, dabei fest anspannen. Now pull the shoulder blades together and pull them back to the front. Der Körper muss dabei stets eine gerade Linie bilden und kontrollit und langsam wieder abgesetzt werden. LeBron James made three sets of eight to ten repetitions.

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Exercise 4: Landmine-Presse

Eine Dumbbell wird so angelehnt dass sie nicht verrutschen kann – for example in die Ecke eines Zimmers. Dann muss das Gewicht nach oben beziehungsweise vorne gestemmt werden, je nachdem, welche Partie geforfend werden soll. Wichtig ist immer ein spanspannter Rumpf und dass die Ellenbogen nicht durchgedrückt werden. Die Hantel immer langsam und kontrolliert absetzen. Hier werden nicht nur Muskeln, sondern auch die Gelenke trainiert, und derucht sich die Verzuhrungsfälligkeit beim Strength training. Three sets of eight to ten repetitions on each side.

Exercise 5: Ausfallschritte mit Drehung

Ausfallschritte gehen nicht nur nach verne, sondern auch nach hinten und zur Seite, und trainieren somit die Beinmuskultur viel umfassender sowie den Rumpf. James macht die 360-Grad-Variante in drei Sets mit jedem Bein.

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Exercise 6: Seitliches Kabelziehen

Hier trainiert man vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Please be careful during the entire exercise on a straight back – otherwise there will be injuries – and then, execute the movement without momentum. This makes the training safer and more effective.

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LeBron James trains with his sons

Das A und O für den Erfolg des LA Lakers Spieler ist natürlich das Basketballtraining selbst. LeBron James Jr. (17) und Bryce (15). Just published “Sports Illustrated” on “Twitter” a clip of the three in the hall of the Lakers. The 17-year-old Bronny already has a successful school basketball career. His younger brother Bryce scheint das Talent seines Vaters ebenlaus geerbt zu haben, wie er im Training zeigt.

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