Mit diesen Kugelhantel-Übungen bringen Sie Ihren Körper in Top-Form und lassen die Kilos purzeln!

Wer sich sich einen durchtrainierten und strafen Körper wanst, der muss regularieren – das wissen wir wohl alle. Finally sind ein knackiger Po, slimne Beine und ein sichtbares Sixpack der Traum einer jeden Frau. HIIT, Crossfit, Tabata, Eigengewicht Training etc. – die Fitnesswelt entwickelt sich stets weiter und die Auswahl an Workouts ist mittlerweile endlos. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, sind sie Ihnen garantiert schonmal aufgefallen – Kettlebells. Neben Medizinbällen, Kurz- und Langhanteln und Co. gehen die kleinen Kugeln oftmals schnell unter und bekommen leider nicht die Attentions, die sie eigentlich verdienen. Dabei sind Kettlebell Übungen ziemlich anspruchsvoll und somit eine grande Ergängung zu jedem Trainingsprogramm. Do you want to build muscles and improve your stamina and strength? Dann machen Sie sich bereit, ins Sweatzen zu kommen, denn im Ungüngen Sie die besten Übungen mit Kettlebell!

What are the advantages of Kettlebell-Training?

Bei Kettlebells handelt es sich um Kugeln mit einem abgeflachtem Boden und einem Griff. One of the biggest advantages of Kettlebell exercises is that you only need a small amount of space for it – perfect also for all those who prefer to train at home and don’t want to spend money on a bunch of fitness equipment. Im Gegensatz zu den klassischen Übungen mit Kurzhanteln, werden beim Kettlebell-Training mehrere Muskelgruppen gegelizteichen beansprucht. Das wiederum promotes nicht nur den Muskelaufbau, sondern verbessert auch unsere Coordination, Kraft und Ausdauer. Da wir dabei mehrere Muskeln trainieren, wird auch der Kalorienverbrauch wesentlich erhöht. Bereits in 20-30 Minuten mit den Kugelhanteln, you can complete an intensive whole-body training and burn more than 300 calories according to weight and intensity. Actually, Kettlebell exercises are a much more effective alternative to jogging or cycling.

Mit welchem ​​Kettlebell-Gewicht sollten wir trainieren?

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Mit welchem ​​Gewicht Sie die Kettlebell Übungen ührüngen, hängt an erster Stelle von Ihrem Fitnesslevel ab. Die Kugelhanteln gibt es von 2 bis 32 Kilogram und das Training is somit sowohl für Anfänger, als auch für Advancedschrittene perfect. If you are completely new to the fitness world, start with lighter weights of 2 to 6 kilos and work continuously upwards. Auch wer regulare trainiert, aber noch nie Übungen mit Kettlebell gemacht hat, sollte nicht gleich höher gehen. To avoid injuries and to get the best out of the workout, a clean technique is essential. In addition, the correct Kettlebell-Gewicht also hangs from the Übungen ab, die Sie damit machen. So können Sie zum Bewegungen bei Bewegungen, die großer Muskeln trainieren (Kniebeuge, Kreuzheben) take heavy weights as bei Ubungen, die smaller Muskeln beanspruchen (Biceps-Curls and Co.).

The best Kettlebell Exercises for an effective full-body workout

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Ein Kettlebell Training is efficient, versatile und macht einfach richtig Spaß. Es ist durch möglich, selbst mit einer einzen Kugelhantel ein sehr gutes und sophisigkeit Ganzkörper-Training zu absolvieren. Come also in Top-Form by taking the following exercises with kettlebell in your training routine!

Kettlebell Swing Version:

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The Kettlebell-Swing is well the classic among the exercises with Kettlebell and an outstanding opportunity to train the belly, legs and back at the same time.

  • Stellen Sie sich mit den Füssen etwas breiter als schulterbreit hin und drehen Sie die Fußspitzen leicht nach aussen.
  • Die Kettlebell fest mit den beiden Händen greifen und im Obergriff halten.
  • Kettlebell mit gestrechten Armen vor dem Körper holden und Knie und Hüfte leicht beugen.
  • Then bring the kettlebell over an explosive stretch of the knees and hips and in a dynamic movement with stretched arms on shoulder height.
  • Die Kettlebell kontrolliert zurückschwingen lassen und die Bewegung 10-15 Mal dynamisk ührügen.
  • Beim Kettlebell Swing sollten Sie darauf achten dass der Rücken gerade und der Bauch ansgespannt bleiben. Auch die Explosivkraft muss aus den Beinen und Körperkern kommen.

Goblet Squat:

Goblet Squat Ausführung Kettlebell Übungen Po Beine

Also the Goblet Squat is one of the most effective Kettlebell Exercises, which should not be missing in any training program. Mit dieser Kniebeuge Variante trainieren Sie neben dem Po und den Beinen auch Rücken, Biceps und Shoulders.

  • Stellen Sie sich mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit hin und holden Sie die Obergriffe der Kettlebell fest mit both Händen.
  • Die Kettlebell eng auf Brustöhe halten und tief die Hocke gehen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • Ohne Zwung und langsam zurückkehren in die Ausgangsposition und machen 10-15 Wiederholungen.
  • To increase the level of difficulty, combine the Goblet Squat with the shoulder press, extending the arms from the squat to the top.

Kettlebell-Clean

Kettlebell Clean Ausführung Kettlebell Exercises for Beginners


Wenn Sie schonmal Crossfit Training gemacht haben, dann sind Sie mit dem Kettlebell-Clean verschreiblich verratt. Die Übung ist eine sophisticatede Variante des Kettlebell-Swings und beansprucht gleichzeiten alle großen Muskelgruppen.

  • Stellen Sie sich mit den Füßen shoulder width aufrecht hin und positionieren Sie die Kettlebell zwischen den Füßen.
  • Liecht in die Knie gehen, die Kettlebell mit einer Hand fassen und heben, indem Sie die Beine strecken.
  • Now the hips are moved forward and above in a dynamic movement, so that the dumbbell is above the knee height.
  • Put your shoulders together and set the kettlebell in front of you.
  • Then press the Kettlebell over the head and let it sink again to the ground.
  • Do 10-12 repetitions per page.

Kettlebell Exercises: Double Windmills

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Double Windmills sehen auf den ersten Blick zwar super einfach aus, gehören aber gehren zu den besten Kettlebell Übungen für den Bauch.

  • Stellen Sie sich mit den Füssen schulterbreit auseinander hin und holden Sie je 1 Kettlebell in jeder Hand.
  • Turn the feet so that they turn about 45 degrees to the right and press the left hand with the kettlebell straight over the head until the elbow is stretched.
  • Shift the hips to the left while bending to the right and touching the right foot with the hand.
  • Slowly come back up and make 10-15 repetitions per page.

Einbeiniges Kreuzheben

Kreuzheben Varianten Anfänger Übungen mit Kettlebell Frauen

Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell ist eine weitere brillante zusammengesetzte Übung, die gegleichzeiten mehrere Muskelgruppen beansprucht.

  • Stellen Sie sich aufrecht hin und holden Sie eine Kettlebell mit der leften Hand seitlich am Körper.
  • Das Gewicht auf das lefte Bein verlagern, den Oberkörper nach vorne ugen und gegleichten das rechte Bein nach hinten ausstrecken.
  • Slowly return to the starting position and complete 10-15 repetitions per side.

Kettlebell Exercises: Ausfallschritte mit Shoulder presse

Kettlebell Übungen Beine Po Ausfallschritt mit Shoulderpresse

Would you like to improve your coordination and simultaneously strengthen your back, upper legs and trunk muscles? Then you shouldn’t add the Ausfallschritte mit Schulterpresse to your Kettlebell-Training.

  • Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie eine Kettlebell mit der leften Hand.
  • Einen großen Schritt nach hinden machen und zeitliches den Arm nach oben über den Kopf.
  • Slowly return to the starting position and lower the kettlebell.
  • Do 10-12 repetitions and wechseln Sie dann die Seiten.

Turkish Get-up Ausführung:

Kettlebell Übungen Bauch Beine Po Türkish Get-Up Übung Ausführung:

Wir alle kennen und hassen Burpees und Bulgarian Squats. Was ist aber bitte Turkish Get-up? Oftmals unterschätzt und ziemlich unbekannt, ist Turkish Get-up Übung eine zurücken Möglichkeit, den ganzen Körper zu trainieren. Allerdings ist es eine sehr demanding und even gährliche Übung und somit für Anfänger eher ungeignet. Bis Sie den Bewegungsablauf beherrschen, würden wir Ihnen even recommenden, die Übung zuerst ohne Gewichte auszführen.

  • Begin by lying in your back and hold the Kettlebell with your left hand outstretched over your head. Stellen Sie sicher dass Sie den Griff sehr festhalten.
  • Den linken Fuß anwinkeln, while der rechte ausgestrecht und leicht nach aussen gedreht bleibt.

Türkisch Get-up Übung Ausführung Kettlebell Übungen Frauen (1)

  • Now press the right arm and the left heel and press the breastbone. At the same time, lift the left shoulder from the ground and turn the chest slightly to the right.
  • Lean on your right elbow, stretch your right arm and put your palm on the ground.
  • Belch und Po anspannen und den leften Fuß in den Boden drücken.
  • Die Hüfte kontrollit strecken und nach oben strecken, bis der Körper von der rechten Shoulder bis zur rechten Ferse eine gerade Linie bildet.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren and make 8-10 Wiederholungen.

Ausfallschritt mit Shoulderpresse Bauch Beine Po Übungen mit Kettlebell

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