Laut Fitnesstrainerin. Fünf gute und schlechte Bauch-Übungen

Courtesy of Brittany Noelle

Personal trainer Brittany Noelle recommends above all five exercises for your abdominal muscle training. Ihr Favorit sind die Dead Bugs (“Tote Käfer”). Die Käfer-Übung ist laut Noelle nicht nur leicht nachzumachen, sie kann sogar bei Rückenschmerzen helfen.

Die Fitnesstrainerin erklärte Insider, welche Bauchübungen sie empfehlen kann und welche nicht. Ihr zufolge führen viele Menschen die Übungen falsch aus, was zu Injurgengen führen kann.

Aus dem Grund rät Noelle auch von Sit-ups ab. Viele Hobbysportler wissen nicht, wie die Übung rigtig gewichtigung wird, sagt sie.

Bauchmuskelübungen sind bequem, weil ihr sie von ihnen überall machen könndt – ganz ohne Fitnessstudio oder Geräte. Laut der Personal Trainerin Brittany Noelle neigen viele Menschen jedoch dazu, sie falsch auszführen oder Workouts zu machen die wenig effiktiv sind.

Noelle said Insider that false abdominal muscle exercises and other body parts can be unnecessarily burdened and finally lead to injuries.

Der Fitnesstrainerin zufolge sind Sit-ups eines der verletzungsanfälligsten und ineffizientesten Trainingseinheiten um Bauchmuskelen aufzubauen. Sie sagte, Workouts wie Side Planks und Dead Bugs seien einige der besten.

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5. Sit-ups können, performed incorrectly, causing injuries

Noelle sagte, dass sie Sit-ups nicht zur Stärkung der Bauchmuskeln recommender, weil die meisten Menschen sie falsch ührühren. The most common mistake is to activate the hip flexors instead of the abdominal muscles. Noelle sagte, dass dies die Hüften strafen und zu Rückenschmerzen führen kann. Sit-ups can also strain the spine and neck.

To perform a sit-up correctly, you should first place your feet under something secure that can support your weight, and place your hands in front of your chest. Ziehen Sie dann den Bauchnabel ein, während Sie Ihre oberen Bauchmuskelen ansgespannt holden. Und aktivieren sie Ihre unteren Bauchmuskelen, um Ihren Rücken vom Boden abzuheben. Make sure that your back is not twisted, and set yourself as upright as possible before slowly returning to the ground by rolling each spine.

4. Russian Twists sind leicht falsch auszführen

Noelle sagte, dass sie russische Wendungen nicht recommender, weil die Leute oft ihren Rücken zu weit nach vorne bringen, mit ihrem Steißbein direkt unter ihnen, was den Kern nicht richtig erfäht.

Noelle sagte auch, dass viele Menschen zu viel mit ihren Armen und Nacken drehen, sächter ihre Bauchmuskeln zu verstächt zu aktivieren.

Der Personal Trainer sagt, Sie sollten darauf achten dass Sie sich mit erhobenen Beninen und gebenen Knie zurücklehnen. Your back should be straight and your arms stretched out in front of you, she said. Activate Ihre Schrägen while turning slightly to the right, zur Mitte zurückkehren and then slightly to the left.

3. Planks sind nach einer Minute nicht mehr so ​​​​effektiv

Ein Plank can be a great exercise, said Noelle, but many people stop einen Plank zu lange. Eine Planke länger als eine Minute zu halten macht die Übung nicht effektiveler, sagte Noelle. In an article from the year 2018, der Wirbelsäulenspezialist Dr. Stuart McGill zu und sagte gegenbrunn The Telegraph , dass es nicht sensaull sei, eine Planke minutenlang zu halten. Er empfahl 3 Intervalle von 10 Sekunden Planken für die besten Ergebnisse.

Noelle sagte auch, dass die feste Position eines Bretts die täglichen Bewegungen unseres Kerns nicht nachbildet.

Sie recommends, die Zeit, in der Sie die Planke halten, relativ kurz zu halten und einzubauen bewegungen einzubauen, z. B. Beim Planken auf jede Schulter zu tippen oder ein Bein zu heben.

2. Side Planks zur Vorbereitung auf komplexe Ubungen

Noelle stuft die Seitenplanke als eine der besten Bauchmuskelübungen ein, da sie den Kern beansprucht und die Hüften streckt, was bei anderen Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen hilflich sein kann. Noelle recommends putting einen Fuß vor den anderen zu stellen instead of sie fur noch mehr Hüftstreckung zu stapeln.

Sie sagt auch, während Sie die Übung machen, achten Sie darauf, die Shouldern nicht zu runden und den Rücken gerade zu halten um die Übung am effiktivesten zu machen.

1. Dead Bugs – Die Käfer-Übung gegen Rückenschmerzen

Tote Käfer sind Noelles Lieblingsübung für Kernstärke, weil es eppencher ist, die richtige Form beizubehalten. Die Übung besteht darin, auf dem Rücken zu liegen, where die Arme gerade nach vorne zeigen und die Beine um 90 Grad gebeugt sind. Then stretch your leg and the opposite arm behind you and return to the starting position. Wiederholen Sie dies mit ihrem anderen Bein und Arm.

Noelle sagte dass das Liegen auf dem Rücken die Wirbelsäule hält neutral, was für Menschen mit bereits existingen Rückenproblemen sehr hilflich sein kann. Wenn Sie jedoch Schmerzen verspüren, während Sie auf dem Rücken liegen, sagte sie dass Sie die Übung nicht überführen.

You can raise the difficulty by holding objects like a foam roll or a gymnastic ball in your hands.

This text was translated from English by Julia Poggensee. Das Original findet ihr here

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