Jogging statt Schwimmen – So verbese Sie Ihre Ausdauer – Wissen:


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More Training Tips, Enjoy Training, Maximum Training: This brings me not at all. The highest trainings of the Wissenschaft hingegen schon.

Egal, in welter Alter and with welchem ​​Wohnort, Schweizerinnen and Schweizer m fgen fünf Sportarten ganz besonders: Wandern, Radfahren, Schwimmen, Skifahren und Jogging. The so-called “Helvetic Sea Camp” boomt years ago. Do you always want to be active?

“Wer wenig Zeit hat und schnell fit werden will, geht am besten Joggen”, says Thomas Steiner, Sportphysiologist at the Eidgenössischen Hochschule für Sport in Magglingen. The training effect and energy balance are on a level similar to any other sport.

Die Vorteile davon, mehr Schnauf zu haben:


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The health of the Swiss Beavölkerung requires Sport for health and a fit for you, even from the large-scale Study in the Bundesamts for Sport. Genau für diese beiden Aspekte lohnt es sich, regelmässig zu wandern, zu schwimmen oder zu joggen.

Under the commonly used print “more than just having” or an outsider on the manhole, an arrangement without the highest possible length of time. Dabei werden nicht nur Calorie burnout, sondern das Training has also etliche positive Effects for Health.

Beispielsweise will go through the exhaust training of the Herzmuskel strings and can reach the lower pulse more Blut per Minute through the Körper pumps. The risk for Herz-Kreislauf-Erkrankungen wi Arteriosclerosis, Bluthochdruck, Diabetes od Herzinfarkte sinkt. It will not be possible to produce more than one Bluetooth, even if more than one Blu-ray machine is generated, the sprinkler cannabis can be found in the Sauerstoff. Die Muskeln k untnnen unter anderem deswegen effizienter arbeiten.

Zudem deuten Studien darauf hin, dass Sport das Immunsystem stärtk. Also, the Krebsforschung zeigt, das Zellen von sportlichen Personen Tumore besser erkennen u beseitigen können.

Aber nicht nur das: One Norwegian study can be found on 10 Percent of Depression, including the Erwachsene in a Pro-Weekend.

Jogging ist Fitmacher per se:

Das Laufen sehr efizient ist, zeigt auch das sogenanente metabolic Equivalent (kurz in English: MET). The Wert is free, as much as the energy of the körper for subcontracting activities can be released. In the chat to the boats have free wheel arches and swimmers a complete tie for a similar mounting speed limit.

In other words: Also, without locking the air conditioning, the body parts should be fastened to the swing brackets in Bahnen. The largest part of the system, such as the musculature and the heart-shaped system, is very strong. Der Körper wird also leistungsfähiger. And zwar kurz- and längerfristig.

Even if you do not have a driver, you can only get one from Sportart ab, so the Expert. “Genauso wichtig ist, wie man trainiert.” And to have etliche Mythen verbreitet and Fehler eingeschlichen. Oft wird der Focus falsch gestetzt und das Gesamtbild aus den Augen verloren, sogar unter den Top-Athleten, verrät Steiner.

If you need a Morgen or Nachmittag Sport, you need a Kohlenhydrate to work on your Fahrrad well or in the Frühling to train in the winter, these aspects will be more relevant as the most important primary equipment in the field: Volume, Intensity and Training Intensity Conversion. Here are some of the key factors that will affect your physical performance.

The most popular sports equipment:


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“No pain, no gain”: Freizeitsportler versuchen oft, aus jerder Trainingsminute das Maximum herauszuholen. These Leitgedanke are not only counterproductive, they are also slightly more widely used, even the renowned Sportwissenschaftler Stephan Seiler in a TED-Talk.

Immerse yourself to train, be fast fast. Schnell landet man im mittleren Belastungsbereich und stagniert. Zudem wird der Körper systemic stress relieved. Additions and explanations are the following.

Also the best Athletes from the world train only on the map, the big players in the locker area. “My training is not about Schmerzen and Leiden, then about Freud, Ausdauer and Geduld”, said Seiler. When trainers go, let the Stimme im Kopf ignore, the «no pain, no gain» sagt.

Wer seine Ausdauer nachhaltig verbessern will, solle sich an diese drei simplen Grundsätze halten:

  • Regularity: Study belegen zwar, dass die Leistungsfähigkeit am späteren Nachmittag am grössten ist und damit Trainings die gröste Wirkung haben können, doch was bringt es, wenn man zu dieser Tageszeit arbeitet? Steiner mein dazu pragmatisch: “Hauptsache, du gehst.”
  • Hochintensive Trainings added:: When intensive training tools are mentally challenged, you will be able to access them well, even if the business environment has a long-term effect. One of the most important interval training – even if only for a few minutes – the strength of the Heres-Kreislauf system is similar to the one-stop shop. Zudem belegen Studien, dass solche harten Trainings sogar für Menschen mit Herzproblemen nicht gefährlicher sind als lockere Einheiten.
  • Good training intensity intensity:: Oft trainieren wir aber im mittleren Bereich, obwohl dies die geringsten Trainingseffekte zeigt. If you want to get a map of the area in the weekend, the rest of the train tracks will be locked with the lock, says Steiner. Spitzen-Athletes train with 80 Percent in locking area and round 20 Percent in high-intensity area. If you do not find what you are looking for then just ask. The highest: “Lockere Trainings are locked and lock Trainings are locked”, says Steiner.

Fitness experts like wigs from Sixpack- and Liegestütz-Challenges


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Neben den Ausdauersportarten gehen Schweizer: innen gerne ins Fitness und machen Krafttraining. The Personal Coach, Ausbildner and Geschäftsführer in a Bildungsinstitution für Bewegung and Gesundheitsförderung, Cyrill Lüthi, will be able to provide winter breaks for a limited time. “Lieber man zieht a kleineren Trainingsumfang länger durch als kurze Zeit Vollgas zu geben und dann wieder auf dem Sofa zu landen”, so Lüthi.

Based on Kniebeugen, Planks or Liegestützen could be corrected without comment. Die Mischung sei entscheidend. Von den Liegestütz-Challenges, which were shared on Social Media, r ert er für Einsteiger ab. “Under one of the Challenges leads to the immediate release”, says Lüthi.

Also the Sixpack Work-outs on Youtube will not show the desired result. “If you can not make large constructions, the Sixpack must be turned into a Feltpolster.” Wer ein sichtbares Sixpack will, müsse die Ernährung umstellen u abnehmen.

Im Hype rund ums Outdoor-sporttriben sieht Lüthi hingegen keine Problematik. Trotz weniger Massnahmen werde das Bewegen an der frischen Luft seine neu gewonnene Bedeutung behalten, schätzt der Fitness-Coach ein.

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