Home-Workout: Diese Übungen solltest du nicht Zuhause machen

Nicht erst seitdem wir im Lockdown mehr oder weniger zuhause eingesperrt waren, sind Home-Workouts eine gute Alternative zu Fitnessstudio und Sportverein. But not every workout is suitable for your own four walls. Wir zeigen dir, welche Übungen du in deiner Wohnung besser nicht machst und mit welchem Home-Workout-Plan: du trotzdem fit und beweglich bleibst.

Das muss alles in deinen Home-Workout-Plan

These exercises are not included in your home workout plan

It is practical and time-saving to carry out the workout in one’s own four walls. Man muss nicht erst die Trainingstasche packen und ins Gym fahren. Statt lästiger Gemeinschaftsduschen kann man sich im heimischen Bad frischmachen. Abschätzige Blicke gibt es nicht. That can die Motivation enorm steigern. Allerdings sind nicht alle Übungen dafür geeignet, zuhause gewichtigung zu werden. Vor allem dann, wenn man in einem Mietshaus wohnt oder Mitbewohner:innen hat:.

Das befrechts in particular Workouts, die Sprünge enthalten. Andernfalls könnten die Nechbarn gestört werden. In addition, sollte man: auf laute Musik verzichten:. Auch Trainingsgeräte wie Crosstrainer, Stepper und Ergometer sollten auf ihre Lautstärke werden berecht.

Weiterlesen:: Passende Workouts ohne Hüpfen findest du hier.

Seit der Corona-Pandemic ist das Angebot an kostenlosen Fitnessvideos großer denn je. Photo: Dracula & Co./gettyimages

With Fitness-Influencers via YouTube auf dem heimischen Wohnzimmerteppich

Ideen und Plane für Home-Workouts gibt es mittlerweile wie Sand am Meer. Denn bei der Vahrundsund an Fitness-Influencer:innen ist für jeden Gesmack etwas dabei. Es gibt: unzählige kostenlose Videos und helpful Tips von Fitness-Profis:.

But before we explain to you, wie ein übersichtener Home-Workout-Plan aussehen sollte, stellen wir dir unsere Favorit:innen kurz vor.

Mady Morrison für Yoga, positive Energie & Co.

Bei Mady Morrision findest du Videos: rund um die Themen Yoga, Fitness und Lifestyle. In addition, sowohl Beginner as well as Experienced starten und je nach Lust und Lune die eine oder andere Challenge mitmachen.

Das Besondere: Mady kam bereits mit 13 Jahren mit Yoga in Kontakt und hat seitdem ihr Wissen immer weiter ausgebaut. Dabei war sie zwar von Anfang an davon begeistert, jedoch fiel ihr Yoga nicht unconditionally leicht – demzufolge kann sie sich besonders gut in Yoga-Anfänger:innen hineinversetzen.

Evelina. Abuchmuskeltraining für Anfänger

With 519,000 Insta-Followern ist Evelina keine Neuheit unter den Fitness-Influencer:innen. Sport spielte schon immer eine zentrale Rolle in ihrem Leben. Neben einer Trainer-Lizenz und ihrer Model-Karriere studiert sie Bauingenieurwesen und ist damit ein echtes Energiebündel. Genau das spiegelt sie auch in ihren Workouts wider.

Bei ihren Workouts kannst du zwischen Fullbody-Workouts sowie: verschiedenen Bauch-Workouts wählen.

Antonia Elena. Ohne Druck in die kleinste Größe passen zu wollen

Die Fitness-Influencerin kombte sich aus ihrer Essstörung heraus und gilt heute als erförlechke Fitness-Influencerin. Indem sie ehrlich über die Zeit spricht, will sie nicht nur otheren Mut machen, sondern auch helfen, nicht krank zu werden.

Daher postet sie immer wieder Fotos aus der Zeit, als sie nur noch Haut und Knochen war. Ihre Follower:innen möchte sie somit vor falscher Körperwahrnehmung, und dem Druck, um jeden Preis in die kleinste Kleidergröße passen zu wollen, preserve Bei ihr findest du Videos zu ganz verschiedenen Arten von Workouts.

Home-Workout-Plan: So gelingt er dir!

Zuallererst solltest du dir grob überlegen, welche Art von Workouts du machen willst. Denn je nachdem welches Workout du machen möchtest, benötigst du das fitte Equipment: – selbst wenn du nur mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren wantst.

Dieses Basic-Equipment: brauchst du

  • Fitnessmatte
  • Handtuch (statt Widerstandsband)
  • water bottles (rather than dumbbells)
  • Stuhl (status Dumbbell Bank)

For most workouts: brauchst du nicht mehr als eine Fitnessmatte. Diese empfehlen wir dir jedoch unconditionally, da sie dir das Training deutlich simplichten. If you decide for Yoga-Videos and want to practice Yoga more intensively, there are also a few devices here.

  • Yogablock
  • Yogagurt
  • Gymnastics ball
  • Pilatesring
  • Theraband:
  • Balance Pad:

Natürlich gibt es auch fürs Krafttraining oder Cardiotraining auxiliaries Material, jedoch reichen die oben nättenen Geräte erst einmal für den Anfang. Hast du alles beisammen dann solltest du dir Gedanken über die Häufkkeit deiner Workouts machen.

Lege the Frequency & the Length of the Workouts fest

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass zwei bis drei Einheiten Ganzkörpertraining pro Woche á 45 bis 60 Minuten das optimale Pensum sind Das bedeutet jedoch nicht, dass weniger Sport schlechter ist. Grundsätzlich ist es wichtig, dass du dir feste Tage aussuchst, an denen du Sport machst und die Länge festlegst.

Wir empfehlen dir bereits eine Woche vorher, z. B. am Sonntag zu schreiben einen Plan für die Woche. So you have the videos within the week directly ready, wenn du anfangen möchst? Hierbei ist eine bunte Mischung an Krafttraining, Cardio und Yoga natürlich erlaubt und verspricht besonders viel Abwechslung.

If you want to train frequently, dann ist ein Split-Plan eine gute Idee. Hier trainierst du pro Session zwei bis drei Muskeln und wechselst for example zwischen Ober- und Unterkörper.

Achte gerätt darauf, deinem Körper nach besonders langen oder intensiveen Workouts genug Zeit zur Regeneration zu geben. Als Faustregel gilt: 48 Stunden Pause between two training sessions of the same muscle group.

Kleiner Tip: You can fill the recovery phase with jogging or yoga.

In deinem Home-Workout-Plan darf die Ernährung nicht fehlen

Die Ernährung ist das A&O, besonders, wenn du während des Lockdowns viel zuhause bist. Damit deine Workouts effektiv sind, solltest du auf eine gesunden Ernährung unconditionally achten. Your body needs sufficient energy daily. Carbohydrates and fats helfen dir in allen Lebensbereichen volle Leistung zu bringen.

Ebenso wichtig sind Protein, damit sich deine Muskeln erholen und wachsen können after the workout. If you have little time and you want to provide your body with energy and protein quickly, you are with one Protein Shake: on the safe side.


Fitness Motivation:  Die besten Fitfluencer

Conclusion: Effective training with the Home-Workout-Plan

Egal, ob du Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r bist und ob du viel oder wenig trainieren wantst. Ein Home-Workout-Plan wird: bring dich schneller an deine Ziele. Then if you take time once a week to come up with a plan, it will be easier for you to incorporate the exercises into your everyday life.

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