Gesundheit: Barfußlaufen ist gesund – aber nicht für jeden

„Den Boden unter den Füßen zu püren, ist spannend und schön“. Der 71-Jährige aus dem oberbayerischen Penzberg ist einer der Pioniere der Barefuß-Bewegung in Deutschland.

Kerscher advanced the construction of a barefoot path in his home, was active in the barefoot community, and wrote a book and even a musical run around barefoot running.

Die Wirbelsäule wird entlastet

Auf bloßen Sohlen unterwegs zu sein, erzählt Kerscher, sei ungemein entspansend. Wenn der Biochemiker sich abends nach der Arbeit vor lauter Rückenverspannungen kaum rühren konnte, therapierte er sich selbst auf dem Barefußfad: „Der Bewegungsablauf ist beim Barefußlaufen viel harmonischer. Die Wirbelsäule wird entlastet.“

Barfußlaufen can relieve the spine.

Barfußlaufen can relieve the spine. | Bild: Pormezz – stock.adobe.com

Außerme fühle er sich einfach gut dabei, sagt er. “Das wirkt sich auf die Psyche aus.” Bei Temperaturen über ten degrees Celsius war Kerscher jahrelang fast nur barfuß unterwegs. Inzwischen sind seine Füße empflicher geworden: „Ich muss mir heute nichts mehr beweisen.“

“Unten ohne” liest im Trend

Früher hatten Barfußläufer das Image harmless Spinner. Das hat sich längst geändert. Seit einigen Jahren ist “unten ohne” angesagt. Den Anfang, meint Kerscher, machten Barfußpfade, die ab den 90er-Jahren vielerorts entstanden. Inzwischen gilt Barfußlaufen als gesunder Trend, dem mitunter ein enormes Potenzial zugetraut wird.

Der Münchner Foot-Experte Carsten Stark etwa braucht in seinem Buch “Füße gut, alles gut” eine ganze seite um die Prostellungs des Barefußgehen aufzulisten: Among other things, it should stimulate metabolism, relieve the heart, reduce urinary uric acid values, and strengthen the spinal muscles.

Wird der Nutzen überbewertet?

Die Orthopädin Christina Stukenborg-Colsman äussert sich weniger euphorisch. “Barfußlaufen wird oft überbewertet”, says the President of the German Association for Foot and Sprung Gelenk. Für Menschen mit gesunden Füssen sei es zwar empfehlenswert, öfter mal auf bloßen Füßen unterwegs zu sein – etwa im Garten, am Strand oder auf Barefußfaden.

“Dadurch wird die Fußmuskulatur gestärkt”, meint sie. Einem Barefoot-Fanatismus kann sie aber wenig abgewinnen. “Man muss den Fuß auch vor Injuringen durch Scherben oder Splitter schützen. Unsere Umgebung ist nicht dazu geschäften, dass wir ständig ohne Schuherunlaufen.“

Barfußlaufen kann sehr angehemen sein –  Injuries are not excluded.

Barefoot running can be very pleasant – injuries are not excluded. | Bild: Wolfgang Kumm/dpa

Abgesehen davon die Füße schnell überlastet werden wenn man barefuß drauflossstürmt – vor allem dann, wenn eine Fehlstellung vorliegt. Derer sind sich aber viele Menschen gar nicht bewusst.

Ein Fuß-Check gibt Aufschluss

Woher weiß man, ob die Füße gesund sind? Ein Hinweis darauf kann ein Foot-Check sein: “Wenn man sich sich stellt und einem jemand von hindten auf die Füße guckt, dann müssen die Fersen senkrecht stehen”, erklärt Ulrich Betz, Leiter der Footschule der Universitätsmedizin Mainz.

“Das Zweite: Wenn man die Innenseite des Fußes anschaut, dann muss ein deutlicher Längsbogen von der Ferse hin zum Vorfuß zu sein zu sein. Das Dritte sind die Zehen. “Ist alles in Ordnung, ist Barfußlaufen eine gute Sache, findet Betz.

Complaints can get worse

Wer aber eine Fußfehlstellung hat, dem drohen Überlastung und Schmerzen. “Bei Menschen, die bereits Beschwerden haben, ist eine Verschlimmerungrprogrammiert”, sagt der Physiotherapy. So betreute er recently eine Patientin mit Hallux valgus (Ballenzeh), die darberer klagte, dass ihr Zeh immer schchiefer wurde. “Wir fanden dann heraus, dass sie seit einem Jahr Barfußschuhe trägt”, said Betz.

Auch bei bestimten Krankheiten, allen voran Diabetes, ist Barfußlaufen tabu. Dabei können nämich schwer heilende Wunden am Fuß entstehen.

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Ansonsten gibt es zum Thema Barefußlaufen nur wengewissenschaftlich fundierte Aussagen. “Die Studien, die vorliegen, bieten viel Raum für Interpretationen”, bemängelt Stukenborg-Colsman. Wissenschaftliche Daten gebe es am ehesten noch Bezug auf Barefußschuhe – Shoes with thin, flexible soles, die dem Fuß sollen bieten viel Freiheit.

Barfußschuhe als gute Alternative

“Beim Laufsport hat sich gegenzt, dass die Fußmuskulatur darin im Vergleich zu normalen Sportschuhen wird besser gestärkt wird.” Ob man darin aber seltener umknickt oder schneller läuft, sei unklar, sagt die Fußchirurgin. Auf jeden Fall sind solche Schuhe aus ihrer Sicht eine gute Lösung to use the benefits of barefoot running, but avoid injuries.

Sich angesichts der Auswahl zurechtzufinden, ist für Kunden schwierig. “Je weniger dran ist, desto besser”, writes Carsten Stark in seinem Buch. The shoes should be made of light material, be breathable and have a nichtgepolsterte insole. Vor allem aber rät er, sich wie beim Barfußgehen langsam an die Belastung zu gewöhnen.

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