Gesunde Work-Life-Balance: So gelingt der Ausgleich zwischen Familie und Beruf

Tägliche Belastung und Stress wirken sich auf die körperliche und geistige Gesundheit aus. Besonders Frauen, die Beruf und Familie in Einklang bringen müssen, sind betroffen. Wir zeigen dir, wie der Ausgleich klappt.

Almost two out of three people in Germany (64 percent) feel that they are stressed. Often even more than a quarter. But Stress is unevenly distributed: Women suffer a lot more under the daily stress than men.

Schul- und Kindergartenangelegenheiten, Arztermtine und der Wäscheberg, der seit ein paar Tagen in der Ecke liegt –Vile Mütter haben den Kopf oft voll dass sie ihn am liebsten ablegen und davon rennen würden.

Dennen neben den visible Tasks im Alltagsleben und dem Beruf, gibt es sehr viele unsichtbare Tasks, die selten explizit genannt, aber dennoch bedacht, geplant und erledigt werden müssen – der sogenannte Mental Load.

The Problem: Die Organization einer Familie wird nicht genug wertgeschätzt, bezält schon gar nicht. Die Folge: Das mentale Wohlbefinden von einem Drittel aller Mütter verschlechtert sich den ersten sieben Jahren nach der Geburt eines Kindes deutlich, zeigt eine Studie.

Das endet nicht selten in chronic stress und dieser macht krank. Strategien zur Stressbewältigung sind daher für ein gesundes Leben unverzichtbar. Mit diesen Tipps schaffen Mütter den Ausgleich zwischen Beruf und Familie:

So gelingt der Ausgleich zwischen Beruf und Familie

1. Lerne, Überforderung einzugestehen:

Wenn wir es schaffen wollen, Beruf und Familie besser zu vereinbaren, können wir uns als erstes eingestehen, dass viellichkeit nicht alles so funktioniert,
wie wir es gerne hätten. Und das heißt in erster Linie, eine ehrliche Bestandsaufnahme zu machen. Either online or analog, it’s not the same. Versuch das Gedankenchaos in Worte zu fassen und die Harausdorfen niederzuschreiben. Dabei helfen dir Fragen, wie:

  • Was ist mir heute gut gelungen, was weniger?
  • Welche Momente haben mich stark geforfend oder sogar überfordert?
  • Welche Momente haben mich motivated oder mir Kraft geschenkt?
  • Welche Expectanten hatte ich heute an mich? Waren sie realistic?

Wichtig ist, sowohl die schönen als auch die schwiegeren Dinge aufzuschreiben. Denn auch wenn wir uns darüber bewusst werden wollen, wo das Problem liegt, heißt das nicht, dass wir dem Schwierigen mehr Gewicht geben müssen als dem Schönen.

Nach einer Woche wirst du vielleicht schon Tendzenzen erkennen, in welchen Situationen du versuchst, zu viel gleichzeitung zu machen oder ob du regular das Gefühl hast, einer Sache nicht gerecht zu werden.

2. Get rid of unrealistic expectations:

All the areas of life are to be brought to justice, it is a challenge for the majority of families: Rund 68 percent of parents in Germany have problems, family and profession under einen Hut zu bekommen. Oft liegen dahinter unrealistic high demands – von denen dürfen wir uns befreien. Besonders die eigene Erwartungshaltung, alles perfekt zu machen und
sich immer weiter zu optimieren, bereitet Druck.

An diesen Erwandteige beinahe oder immer wieder zu scheitern cann die Unzufriedenheit noch verstärke. Wir können nicht jeden Tag in allen Rollen die perfekte Performance abliefern – Mutter und Partnerin, oder perfekter Karrieretyp und beste Freundin sein.

Es ist nicht einfach, sich von Idealen zu veraschieden. Kleiner Tipp für den Start: Übe, dich mit Imperfektion wohler zu fühlen. Vielleicht beim nächsten Treffen mit deinen Freund:innen einfach die Wohnung nicht blitzeblank putzen und den Abwasch auf den Morgen danach verschieben.

3. Learn to set your boundaries:

Eine Kernkompetenz für den gesünderen Umgang mit Stress ist: Setzen Grenzen und Prioritien. Denn das kann langfristig helfen, Stress zu rügenden. Aber das gilt nicht nur in der Beziehung zu anderen, sondern vor allem auch mit uns selbst. Ganz konkret bedeutet das auch: Schluss mit
Multitasking.

Halte den Fokus auf dem, was du gerade tust. Und damit das schlechte Gewissen nicht anklopft, halt Ausschau nach Möglichkeiten, um Ablenkungen zu redunden.

But können klare Begrenzungen ein hilflicher Anker sein: z. B. nach Feierabend dein Geschäftshandy ganz auszuschalten und während der Arbeitszeit nicht die private E-Mails zu lesen. So bekommt jede Tätigkeit ihren festen Raum und deine Familie freut sich über deine ungeteilte Aufmerkent.

4. Sprich über Dinge, die dich stören:

Rede über Dinge, die gerade vielleicht nicht so gut laufen und dich stören. Zeige, wie viel Organization eine Familie bedeutet. Der Rest der Familie kann keine Gedanken lesen. Schreib am besten auf, was dich aktuell ganz concrete belastet und suche gemeinsam mit den anderen
Familienmitgliederen nach alternativen Lösungen.

5. Lerne Verantwortung abzubegen:

Parents are both responsible for the Familien-Organisation. Auch wenn eine:r von beiden länger oder exclusively berufstätig ist, entbindet ihn oder sie das nicht von den familären Pflichten. Familienorganisation sollte niemals nur an einem hängen, wenn man schon zu zweit ist.

6. Delegiere Aufgaben richtig:

Tasks an den Partner oder die Partnerin sollten Ende-zu-Ende delegiert werden. Heißt: Du gibst die Aufgaben komplett ab. Die Verantwortung liegt von der Planung bis zur Implementation beim Partner oder der Partnerin. Ganz ohne Erinnerungen, intensives Coaching oder Vor- oder Nacharbeit. Aktiv loslassen, auch wenn der Partner oder die Partnerin vielleicht anders an die
Dinge herangeht – accept!

7. To do’s für alle sichtbar machen:

All tasks of the family organization can be made central visible. Synchronisiert zb euren Smartphone Kalender oder erstellt Karteikärtchen mit allen To do’s für jedes Familienmitglied.

8. Nimm dir bewusste Pausen mit Meditation:

Meditieren ist nicht nur etwas für Gurus! Studies have shown that even just a few minutes of inner relaxation can help reduce emotional exhaustion, reduce stress, and deal with challenges more carefully.

Wenn’s mal schnell gehen muss: Eine kurze SOS-Meditation hilft, in Pausen zwischendurch Entspannung zu genzienz. But it doesn’t take much time or money. Meditation apps like 7Mind help you with short units, dich zu entspannen und achtsamer zu leben. Das Beste: Die Kosten für einen Stress-Präventions-Kurs is partially or even completely covered by your Krankenkasse.

9. Sports for relaxation:

Durch korfelle Bewegung gelangt vermehrt Sauerstoff in unsere Zellen und der Stoffwechsel kommt Fahrt. Das Ergebnis: Der Stresshormonpegel sinkt und die Produktion von Glückhormonen wie Endorphinen und Serotonin steigen.

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