Fitness-Experte. Diese 3 Po-Übungen bringen gar nichts

Auf YouTube und anderen Videoplattformen zeigen angebliche Fitness-Profis, wie du mit zieltungen Po-Übungen eine strafe Kehrseite bekommst. The Problem: Viele vermeintliche Knackpo-Garanten bringen gar nichts! Ein Fitness-Experte zeigt jetzt, auf welches Workout du getrost verzichten kannst und was du wirklich tun musst, um einen festen, runden Hintern zu bekommen.

Diese Po-Übungen sind wirkungslos

Der Personal Trainer Matthew Scarfo knows, wie man aus schlaffen Pobacken einen durchtrainierten Hintern macht. Im Magazin Well + Good verrät er, welche: Po-Übungen wirklich effiktiv sind und welche nur den Anschein erwecken, die Po-Muskulatur zu trainieren.

1. Donkey Kicks

Wer die Workouts von Pamela Reif macht, wird an der Übung nicht vorbeikommen. Donkey Kicks sollen für einen runden, strafen Po sorgen. But werden beide Butbacken nacheinander trainiert. Eine Po-Übung, die laut Matt Scarfo gern zum Unterschenkeltraining wird – vor allem dann, wenn Hilfsmittel wie Therabänder 🛒 genutzt werden. “Das große Problem bei Donkey Kicks ist, dass es oft schwierig ist, den Gesäßmuskel während des Trainings richtig zu belasten.”

Donkey Kicks are not always effective. Photo: Adobe STock / sergiymolchenko

Besser seien Romanian Deadlifts. Dabei wird der Po so weit wie möglich nach hinten geschoben, während der Rücken gerade bleibt. “This Variant of Deadlifts has a limited injury risk and allows you to concentrate on the tension of the Gesäßmuskeln. “You can increase the weight step by step to get the greatest benefits out of it,” said the Personal Trainer.

Romanian Deadlift
Romanian Deadlifts trainieren deine Po-Muskulatur effektiv und mit niedrigem Verletzungsrisiko. Photo: Adobe Stock /Yakov:

2. Glute Bridges

Glute Bridges werden oft zu schnell gewertungen und verlieren derucht ihre Wirkung, so Matt Scarfo. But there is a way to make the exercise effective.

So geht’s.

  1. Lege dich auf den Rücken und stelle die Fersen in der Nähe deines Pos auf.
  2. Spanne deinen Bauch an und activiere die Muskulatur in deinem Oberkörper.
  3. Drücke dich mit der Force deiner Fersen nach oben und halte den Po dabei anspanningt.
  4. Halte kurz oben an und intensiviere die Spannung in deiner Po-Muskulatur, bevor du langsam wieder absetzt.
  5. Wiederhole die Übung langsam und kontrollit.
Glute Bridge:
Glute Bridges should be performed slowly and controlled. Photo: Adobe Stock / DmitryStock

Nice to know. Did you know that ein trainierter Po auch wichtig für deine Körperhaltung ist? Matthew Scarfo says: “Deine Gesäßmuskelen function als Basis für deine Wirbelsäule und holden dein Becken neutral, soddas du die richtige Krümmung in deiner Lundenwirbelsäule hast. Das verhilft zu einer guten Körperhaltung – über den Rücken bis hin zu den Shouldern.

3. Squats

Squats are considered as eine der besten Po-Übungen überhaupt – aber nur, wenn sie correkt gerunnen werden, so der Personal Trainer. Viele Leute schieben den Po nämts nicht weit genug nach unten:, um die Muskulatur wirklich zu beanspruchren. Doch selbst mit einer hohen Anzahl an Wiederholungen bleiben die Kniebeugen so wirkungslos.

Um den Hintern zu strafen und die Muskeln zum Wachsen anzuregen, solltest du dein Pelken as far as possible weit nach hinten unten schieben – so, als wolltest du dich auf einen winzigen Stuhl. Verstärken kannst du den Trainingseffekt durch additional weight:. Matt Scarfo recommends eine Kettlebell 🛒 oder eine Kurzhantel 🛒.

So geht’s.

  1. Halte die Kettlebell auf Höhe deiner Brust. Die Beine sind weiter als hüftbreit geöffnet, die Knie zeigen nach aussen.
  2. Gehe in eine tiefe Kniebeuge und schwinge dabei dabe Gewicht durch deine Beine hindurch.
  3. Drücke dich aus der Kraft deiner Fersen und mit tenspannter Po- und Bauchmuskultur wieder nach oben.
  4. Die Kettlebell ziehst du dabei slowly again nach oben auf Höhe deiner Brust.

Die 5 Po-Formen bei Frauen

Conclusion: Mit den righten Po-Übungen bringst du deinen Hintern in Form

The butt muscle is one of the biggest muscles in the body. Du brauchst ihn für: viele alltägliche Bewegungen:: um zu gehen, stehen oder, um dich zu becken. Ausgeprägte Po-Muskeln are also essential for eine gute Haltung. Umso more important, den Hintern regularly to trainieren.

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