Fit in four minutes: Knackiges Tabata Workout for the body Physician:

Do you really want to get rid of clutter you need at least once a week, and get extra Fitness Studio to get?

Dann kann dir dieses Workout vielleicht Abhilfe schaffen.

Without knowing the Tabata-Training committee, it is not convenient to take a long time – only one minute to bring a limited Limit.

Ideally for all, the muscles of your muscles should be strong and the pulse in the muscles should be smooth.

So geht’s: The training is best from the various sections. This jewelry will be available for 20 seconds with full power. Es folgen zehn Secunden Pause, bevor es direkt weiter geht.

1. Squats:

Squats do not train only the offensive muscle of the Beine and the Pos, then speak immediately to the Körpermitte sanft an.

Straight for the Kaya gezeigte Variants last with both beinen in the band and place it above your knie.

  • Stelle one Füße etwas weiter als haftbreit on and go in the Knie.
  • Drücke dich dann aus deenen Fersen wieder nach oben u schiebe deine Hüfte nach vorne.

“If you do not know what to do, you will always be able to do it,” said Kaya Renz. “Das Miniband sch stran straff ziehen.”

Besonders effectively get the Kniebeugen brbrigens, wen duine gedanklichen Focus on the angesprochenen Muskeln in Beine and Po richtest – the perfect Muscle-Mind-Connection.

2. Squat Walk:

More geht’s with a similar file, the above-mentioned muskets under the Hochspannung setzen wird. Positionier dich dazu zunächst an einem Ende deiner Matte.

  • When it comes to squat position – the miniband can be reached directly on the seat.
  • Gehe nun, noch immer in den Knien, seitlich zum anderen Ende der Matte.

Wichtig: Bleibe permanent in the squat position – dann wird das Brennen in den Musclen sichherlich nicht lange auf sich warten lassen.

3. Plank Jacks:

Bei der Plank kommt es vor allem auf re richtige Technik an. If you do not want to miss out on some great deals, please do not hesitate to contact us.

The Schultern are directly above the Ellenbogen position, the Hände lies on the body and stretches to the front. The Spanish of Bauch an, indem du den Bauchnabel einziehst.

  • Spring into this Position with your Fuses coming out and looking at each other – the Miniband will be able to reach the Höhe de Wenen.

Wichtig: Half of the Kopf can be found in the Wirbelsäule in Verlängerung, a problem to be solved.

Round 4:

Dieses Workout w kere kein Ganzkörpertraining, wenn nicht auch die Rückenmuskeln angesprochen werden würden.

  • Set on a matte mat and place the band on a fuselage.
  • The upper bouts featured two cutaways, for easier access to the higher frets.
  • The minibus can be reached by hand and drive on the roadside, while you can only view the Oberkörper and be extremely excited.

Do not use any Schulterblätter active on the hint – it must be fastened to your muscles and train the effective muscles.

5. Hollow Hold:

Nun folgt eine weitere Übung, die deine Bauchmuskulatur fordert.

Place the band on a knuckle and place it on the back of the mat.

  • Hebe deine Beine sowie den Oberkörper an in den Hollow Hold – die Armme werden dabei nach hinten ausgestreckt. Ziehe in this Position die Füße auseinander.

Bei hoher Anspannung vergisst man gerne schnell mal das Atmen. Acht deswegen auf gleichmäßige Luftzirkulation.

6. Bicycle:

For this blebung bleibst du in der Rückenlage. The band will be able to see a single Füßen.

  • Positioniere deine Hinde seitlich vom Kopf und nebe zunächst beide Beine leicht an.
  • Bring it to this position above the Ellenbogen in which your handkerchiefs are placed.

Bei der Auführung dieser Übung kommt es nicht auf die Schnelligkeit an. Bewege dich stattdessen etwas langsamer, aber dafür mit viel Körperspannung.

7. Crunches:

Also the largest greenery on the Bauchmuskeln ab. Exit position is limited to Rückenlage, Arms and Beine exhausted in the Luft – the band can only be reached by hand.

  • Führe nun die Crunches aus, indem du Beine und Hände vor deiner Körpermitte zusammenbringst.
  • Place the band on one side of the bar and place it in the back position.
  • Followed by a Crunch, at which time the band will depart from the Füßen to the H wnden – and so on.

In the Bauchmuskeln ideally work to the lass, ziehe den Bauchnabel active and a sharp edge, in which to open the rudder on the body.

8. Mountain Climbers:

Starting position of the last post is the perfect positioning position. Hold the Schultern wider generosity on the Armenian side and see the Schulterblätter active in the background. Das Band befindet sich erneut an deinen Füßen.

  • Ziehe nun ein Knie zu deiner Körpermitte. Hold your hand for a few seconds and then give up your position.

Achte bei der Ausführung darauf, deinen Po nicht zu weit anzuheben.


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