Diese Fehler schaden der Gesundheit

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Von: Fee Halberstadt

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Fehler vor dem Schlafen, wie Sport oder blaues Licht, führen zu unruhigem Schlaf. On the first page Folder Müdigkeit und Konzentrationsmangel. (Symbolbild) © imago-images

Einige haäfige Fehler beim Schlafen können sich negativ auf die Gesundheit auswirken. With this Tricks you will not be disappointed.

Kassel – Es gibt die verschiedensten Gründe, weshalb jemand nicht ausreichend und erholsamen Schlaf bekommt. Beispielsweise liegt es an unterschiedlichen Arbeitszeiten, wie Schichtarbeit, an tickenden Uhren im Schlafzimmer, Stress oder Unordnung. Hierbei hilft oftmals schon eine kleine Veränderung, um wieder gut schlafen zu können. Allerdings gibt es auch Fehler, die sehr viele Menschen machen, ohne zu wissen, dass diese ihren Schlaf beeinflussen.

Dabei ist guter Schlaf wichtig. Dauerhaft schlechter und ungenügender Schlaf has massive Auswirkungen auf Alltag und Gesundheit. Alleine eine Nacht mit unruhigem Schlaf reicht aus, um Konzentration und Leistungsfähigkeit zu beeinträchtigen. Doch passiert bei dauerhaftem Schlafentzug?

Mit dem richtigen Kissen besser schlafen

Spezielle Seitenschläferkissen (werblicher Link) ermöglichen dank der Schulteraussparungen ihrer ergonomischen Schmetterlingsform eine angenehme Liegeposition. So lie Sie ergonomisch und können Nacken- und Schulterschmerzen vorbeugen.

Häufige Fehler beim Schlafen: Wieso ist Schlaf wichtig für die Gesundheit?

Wenn ein Schlafdefizit über mehrere Tage oder Wochen anhält, sind die Folgen schwerwiegender. Die Apotheken Umschau zählt mögliche Symptome wie Gereiztheit, Stimmungsschwankungen, Wahrnehmungs- and Persönlichkeitsstörungen sowie Suizidgedanken auf. Zudem können Muskelspannung, Atmung, Herzschlag, Blutdruck, Körpertemperatur, Hormone, Stoffwechsel and others Funktionen durcheinander geraten, wenn der naturliche Rhythmus von Schlafen und wach sein längerfristig girdört wird.

Followed by Schlafmangel for the account in Überblick:

  • Bereits nach einer Nacht unruhigem Schlaf: Konzentrationsschwierigkeiten, verminderte Leistungsfähigkeit
  • Mehrere Tage bis Wochen: Stimmungsschwankungen, Gereiztheit, Wahrnehmungs- and Persönlichkeitsstörungen and Suizidgedanken
  • Weiter korperliche Folgen: Durcheinander von Muskelspannung, Atmung, Herzschlag, Blutdruck, Körpertemperatur, Hormonen und dem Stoffwechsel

Grundsätzlich lasst sich zu wenig Schlaf nicht definieren. Jeder Mensch shared his name, but he is also from Schlaf. Hierbei spielen Gewohnheiten, das Alter und die genetische Veranlagung eine Rolle. Trotzdem weisen mehrere Studien darauf hin, dass eine Schlafenszeit von sieben bis acht Stunden täglich am effektivsten ist. Manchen reichen allerdings auch sechs Stunden und anderen erst neun. Doch das bringt alles nichts, wenn der Schlaf nicht erholsam ist. Dabei gibt es typische Fehler, die vielen nicht bewusst sind und sich ganz leicht vermeiden lassen.

Factors that die Schlaf rauben, in Überblick:

  • Ein zu helles Schlafzimmer: Dunkeln Sie Ihr Schlafgemach am besten so gut ab wie möglich.
  • The fake Schlafposition: Bauch- and Linksseitenlage are considered suboptimal to Schlafquality. Bela ersterer Schlafposition wird die Halswirbelsäule unnatürlich verdreht, was Nackenverspannungen und Rückenschmerzen fördert. The location of the link Körperhälfte is not optimal for people with Herzproblemen and can be found in the Muskel im Körper sogar schaden.
  • Sport am Abend: To welcome Userzeit If you are interested in Training verfichten, find out the article: Sport of Abend: At this point the wind blows the Schlaf points
  • Blaues Licht durch Handy-, Tablet-, TV- or Laptop-Nutzung am Abend
  • The fake kiss: Auch zu hohes oder zu niedriges Kissen beeinflusst die Schlafqualität negativ. Wichtig ist, dass die S-Form der Wirbelsäule im Liegen gewährleistet ist. Der Kopf muss entsprechend gebettet werden. For Seiten- and Seitenkippschläfer eignet sich das Kopfkissen ACAMAR von Third of Life (werblicher Link) dank seiner ergonomischen Schmetterlingsform.

Gravierender Fehler: So wirkt sich Licht auf Schlaf und Gesundheit aus

Eine US-Studie, die im März 2022 veröffentlicht wurde, zeigt, dass Licht nicht nur den Schlafrhythmus stören kann, sondern auch weitreichende gesundheitliche Folgen hat. „Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass bereits ein ezzige Nacht mit mägiger Raumbeleuchtung während des Schlafs die Glukose- und Herz-Kreislauf-Regulierung beeinträchtigen kann, Rizikofaentoren dіn, Dashtaisheen für Herzkrank laut einer Pressemitteilung.

Vorherige Studien zeigen, dass Licht während des Tages das sympathische Nervensystem aktiviert und somit zu einer erhöhten Herzfrequenz und Wachsamkeit führt. When studying at Northwestern University Feinberg School of Medicine, we would like to express our sincere condolences to you. Daniela Grimaldi, Mitautorin der Studie aus Illinois, USA, erklärt die Ergebnisse der Studie in der Mitteilung mit den Worten:

Auch wenn man schläft, ist das autonome Nervensystem aktiviert. Das ist schlecht. Normalerweise are the Herzfrequenz and other Herz-Kreislauf-Parameters nachts niedriger and tagsüber höher.

Description of Schlaf-Qualität ab: Diesen Fehler sollten Sie vermeiden

Die Forschenden fanden heraus, dass bei den Probandinnen und Probanden, die nachts mit Licht schliefen, am nächsten Morgen eine Insulinresistenz auftritt. Von Insulinresistenz spricht man, wenn Zellen in der Leber, Fett und Muskeln nicht gut auf das Insulin reagieren. Normalerweise wird die Glukose aus dem Blut zur Energiegewinnung genutzt – das ist dann nicht mehr möglich. To compensate for this, the Bauchspeicheldrüse mehr Insulin produced, which is accompanied by the Zeit der Blutzucker ansteigt.

If you do not want to be frustrated if you cannot get the right pitch so invest in a good capo, you can do so. If you like it, then please. Falls doch, sollte das Licht nicht zu hell sein. Zudem sollte auf rotes bis bernsteinfarbenes Licht gesetzt werden, statt auf weiße oder blaue Beleuchtung. Außerdem sollte dieses so weit wie möglich von der schlafenden Person entfernt sein. Allerdings ist Licht in der Nacht nicht der einzige Fehler, der zu schlechterem Schlaf führt.

Description: Auf der falschen Seite schlafen kann massive Auswirkungen haben

Auch die Schlafposition hat Auswirkungen a ein enspannten Schlaf und kann gesundheitliche Folgen haben, wie eine Studie des Arztes John Doulliard zeigte. Allen, die in Seitenlage schlafen, wird empfohlen nicht auf der rechten Seite * zu liegen. Dafür gibt es mehrere Gründe. Zum einen liegen Magen und die Bauchspeicheldrüse links im Körper. Liegt man nun a rechten Seite, drückt der Magen auf die Drüse und vermindert dessen Aktivität. Zum anderen zweigt auch die Aorta vom Herzen nach links ab. Bei rechter Seitenlage muss das Herz sozusagen „bergauf“ pumpen, was deutlich anstrengender ist.

Zudem gibt es noch ein weiteres Organ, das auf der linken Körperseite liegt und somit schneller erreicht wird, wenn Personen auf der linken Seite schlafen. Die Milz reinigated the Blut and entered as Abfallstoffe. Gleichzeitig hat das auch einen positiven Effekt auf das Lymphsystem.

To get acquainted with the Schlafen on the link to the site Sodbrennen. From the Studio, the Wahrscheinlichkeit Sodbrennen zu haben bei 50 Percent höher, wenn die Person a rechten Seite schläft. It is located in the center of the city on the site of the Magens Endet. Wer sich beim Schlafen aber nach rechts dreht, sorgt dafür, dass der Speisebrei wieder dorthin zurück fließt. Das sorgt für unangenehme Beschwerden.

Mit speiellen Seitenschläferkissen ergonomisch richtig liegen

Do you have Seiten- or Seitenkippschläfer? Then you will get the richest kisses in the world, and your dreams will come to you and Kopf- and Nackenschmerzen vorbeugen. The ACAMAR Seitenschläferkissen from the Third of Life (wink link) takes the Verspannungen and Schmerzen in Bereich des Nackens, the Schultern and the Wirbelsäule.

Sport und Handys: Diese Fehler sollten vermieden werden, denn sie schaden der Gesundheit

Ein weiterer typischer Fehler, der zu unruhigen Schlaf führen kann, ist zu spät am Abend noch Sport zu machen. During the sport Activation of the Stoffwechsel on the Hochtouren and the Pulse stopped. Deswegen benötigt der Körper nach dem Sport ein wenig Zeit, um wieder herunterzukommen. Falls der Abstand zwischen Sport und Zu-Bett-Gehen zu gering ist, kann das zu einem schlechteren Schlaf führen.

Auch das Licht von Handys, Tablets, Laptops oder Fernsehern sorgt für einen unruhigeren Schlaf. Das blaue Licht solcher Geräte signalisiert unserem Gehirn Aktivität undЄkeriertert, es sei Tag. Dabei lässt sich dieser Fehler ganz einfach vermeiden: Statt zum Handy am Abend zur Zeitung oder einem Buch greifen. (Fee Halberstadt) * merkur.de is an Angebot from IPPEN.MEDIA.

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