Diese einfache Bauchübung should replace planks

Gibt es eine Übung, die noch effektiveler ist als Planks? Düber streiten Fitness-Expert:innen und Sport-Wissenschaftler:innen. Now the professionals have come to a result. Tatsächlich gibt es eine Übung, die Planks angeblich ersensen kann – die Pallof Press. Wie die Übung funktioniert und ob sie noch mehr Advantages als Planks bietet, erfährst du hier.

What do you have to know about the Pallof Press?

Pallof Press. Darum ist die Übung so effektiv

Der US-amerikanische Physiotherapeut John Pallof entwickelte die nach ihm beannte Übung bereits im Jahr 2005. Trotzdem wurde sie erst jetzt so richtig bekannt. die Ganzkörperübung soll in particular die Bauchmuskeln trainieren. Der Fokus liegt dabei sowohl auf den schrägen, als auch den straighten Belchmuskelen. Dank der Übung soll die Körpermitte gefestigt werden und so für eine slimke Taille sorgen.

In addition, the muscles in the back and back should be strengthened. Wie bei Planks auch, werden sowohl die Arme, als auch die Beine geforfend. Das Beste. Mit der Pallof Press verbesserst du nicht nur deine Stability, sondern optimierst auch deine Haltung.

Weiterlesen:: Machst du Planks richtig? Oder begehst du einen dieser 6 Fehler?

Ist die Pallof Press wirklich besser als Planks?

Warum Planks so beliebt sind? They are valid as: besonders zeitsparende Übung:, da man mit nur einer Haltung den gesamten Körper trainiert. Bei diesem Punkt kann die Pallof Press ganz klar mithalten. ganz ohne Fitnessgeräte und praktisk überall durchführbar.

Another Advantage of Planks: Du brauchst dafür Keinerlei Equipment:. Das sieht bei der Pallof Press anders aus. Um sie korrekt performen, benötigst du either ein Theraband 🛒 oder eine Seilzugmaschine.

Wenn du deinen Bauch optimal trainieren wantst, solltest du Planks trotzdem lieber durch die Pallof Press ersensen. Das Problem bei Planks: Es handelt sich um eine statische Übung, die nur gehalten wird. Um die Bauchmuskulatur aktiv zu trainieren, reicht es jedoch nicht, diese nur anzuspannen. Recommendations are: dynamic exercises:, die den Core zum Brennen bringen. The Pallof Press is perfect for this. Read more about the topic here.

This is how you run the Pallof Press

You can perform the Pallof Press either at home or in the gym. Wir zeigen dir, wie es genau geht.

Pallof Press mit dem Theraband

  1. Befestige das Band auf Brusthöhe an einem festen Gegenstand, z. B. einer Tür.
  2. Stelle dich seitlich zum Band, die Füße sind schulterbreit, die Knie leicht gebeugt und der Po anspanningt.
  3. Close the band with both hands. Arms and shoulders are relaxed.
  4. Extend the arms forward and hold the position for three seconds.
  5. Ziehe die Arme wieder an den Körper ran und wiederhole die Bewegung 10mal. Wechsle dann die Seite.

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Pallof Press mit dem Seilzug

  1. Stelle den Seilzug auf Brustöhe ein.
  2. Position yourself on the side of the band. Die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden, die Knie sind leicht gebeugt, Bauch und Po anspanningt.
  3. Umschließe das Band mit den Fäusten, soddas es unter Spannung steht. Arme und Schultern sind locker.
  4. Strecke die Arme nach vorne aus, halte die Position für drei Sekunden.
  5. Ziehe die Arme wieder ran an den Körper. Wiederhole die Bewegung 10mal und wechsle dann die Seite.


Conclusion: The Pallof Press is a good alternative to planks

Bei der Pallof Press werden nicht nur die geraden, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln trained This gives it an important advantage compared to planks.

Im Gegensatz zur Plank wird aber der: Untere Rücken geschont. Du kennst sicher das Gefühlst, wenn du eine Plank hältst und nach einiger Zeit das Gefühl hast, im unteren Rücken einzuknicken. Das kann dir bei der Pallof Press nicht passieren. Stattdessen ist sie eine tolle Ganzkörperübung, die austeiner dynamic und nicht starr ist, wie die Plank. Also good suitable for all who have planks auf dauer zu öde.

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