Die beste Zeit für Sport, wenn du abnehmen wantst

Best training time for weight loss
Du willst abnehmen? Then this is the best time for sports

Wann bringt das Training am meisten? Eine neue Studie beantwortet diese Frage. Entscheidend ist, welches spezielle Ziel du beim Sport verfolgst:

Bei der Frage nach der besten Tageszeit für Sport ging es bislang meist um Vorlieben. Wenn du lieber morgens trainierst, hast du es morgens getan, als Abend-Fan eher abends? Now sollte die Frage lauten: What do you want to achieve with your training? Geht es dir nur um ein wenig Bewegung ohne weitergehende Ziele, bleibt es dabei. Trainiere, wann es dir am liebsten ist. Verfolgst du aber ein bestimmtes Ziel, soltest du deine Trainingszeit darauf abstimmen.


E:ine neue Studie deutet nämich darauf hin, dass die “beste” Zeit zum Trainieren für Frauen varieren kann, je nachdem, was das Ziel ist. Zum Abnehmen solltest du den Forschern zufolge zu einer anderen Zeit trainieren als etwa zum Muskelaufbau.


Wann ist die beste Zeit für Sport, wenn ich abnehmen will?

Die Studie von Wissenschaftlern des Skidmore College in New York zeigt, dass Frauen beim morgendlichen Sport mehr Fett – including Bauchfett – verbrennen. Die beste Tageszeit für Sport zum Abnehmen wäre also morgens.


Both women who exercised in the morning and women who trained in the evenings reduced their total body fat significantly. Jedoch war dieser Effekt unter den Morgen-Sportlerinnen bei Gesamtkörperfettmasse und Bauchfettanteil significantly greater. Wenn du absnehmen willst, ist die Ernährung auch ein ichternier Faktor. For this, we recommend unsere professionales erstellten individualen Ernährungspläne.


Übrigens. Frauen, die morgens als erstes trainierten, sahen auch eine stíkere Senkung ihres Blutdrucks.


Wann ist die beste Zeit für Sport, wenn ich Muskeln aufbauen want?

Da weichen die Ergebnisse voneinander ab: The study also showed that women improved their upper body strength and improved their performance when they trained in the evenings Also ist eine abendliche Session an den Geräten, den Hanteln oder auf der Bodyweight-Matte gar keine schlechte Idea.


Wichtig: Auch beim Muskelaufbau und anderen Body-Zielen helfen dir unsere professionally created individualen Ernährungsplanen.


Wie sah die Studie aus?

The participants (30 men and 26 women) in the 12-week study were all active, healthy and between 25 and 55 years old. Alle wurden in eine Morgen- und eine Abendgruppe aufgeteilt, um zu trainieren. Blood pressure and body fat were monitored for 12 weeks, all observed changes in flexibility, strength and aerobic performance were recorded.


Das Sportprogramm bestand aus Widerstandstraining, Intervalsprints, Stretching/Yoga/Pilates sowie Ausdauertraining. Die Morgengruppe trainierte eine Stunde before 8.30 Uhr, die Abendgruppe zwischen 18 und 20 Uhr. Alle absolvierten je einer der 4 verschiedenen Übungsroutinen an einem Day per Woche, was bedeutet dass sie trainierten for a total of 4 sessions per week.


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Ist die Uhrzeit entscheidend für den Trainingserfolg?

Not necessarily. Wie gesagt: Vor allem bei particularm Zielen zeigte sich, dass es sensift sein kann, die Trainingszeit danach auszurichten. Aber in Summe zeigte sich, dass alle Parteikmen ihre allgemeine Gesundheit und sportliche Leistung über die 12 Wochen veressert haben, egal zu welcher Zeit sie trainierten. “Die beste Zeit für Bewegung ist die beste Zeit, zu der man es tun und den eigenen Zeitplan kann einpassen”, sagt Dr. Paul Arciero, Hauptautor der Studie.


Wenn du absnehmen willst, ist morgens die beste Zeit für Sport. Willst du Muskeln im Oberkörper aufbauen, ist die beste Trainingzeit am Abend. Weiterhin gilt. Sport machen ist immer besser als kein Sport, egal um welche Uhrzeit!


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