Aquajogging |: Mehr als Seniorensport

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Fröhliche Seniorinnen, die mit geblümten Badekappen lachend und plaudernd durchs Wasser laufen, der Kopf dabei immer über Wasser. That’s the picture that pops up in many heads when the term Aquajogging falls. Aquajogging is a highly effective training that was originally developed to enable top athletes to recover quickly after injuries. US-Marine and Leichtathletiktrainer Glenn McWaters came back in 1970 with a Fußgelenksverletzung aus dem Vietnamkrieg zurück und began ein Rehabilitationtraining im Wasser. Als ihm die Genesung zu lange duarte, entwickelte er die sogenannte WetVest, eine Neoprenweste, die es ihm ermöglichte, sein Lauftraining im Wasser zu absolvieren, ohne den Boden zu rühren und so seine injureden Gelenke zu schonen. With time, the methods of McWaters weiterentwickelt und der heute bekannte Aquajogging-Gürtel sett sich gegen die VetWest durch. Das Prinzip ist aber immer noch das gleiche.

Protection for ligaments, tendons and joints

The density of water is 800 times higher than that of air. All movements must therefore be carried out against a much higher resistance. Spätestens beim Versuch, im Wasser zu laufen, merkt man, wie viel anstrengender sich jede Bewegung anfühlt als an Land. Und Wasser bietet einen weiteren Vorteil. Durch seine physikalischen Eigenschaften kann jeder Mensch in seinen individualen Belastungen zonen trainieren. „Auftrieb, Widerstand, Temperatur und Druck sind hier die entscheidenden Hinweise. “Jeder Mensch ist der Lage, diese individual für sich zu zu nutzen und somit einen einen Trainingeffekt zu talzen”, says Gabi Kluczka, Aquasport-Referentin vom Schwimmverband Nordrhein-Westfalen. With an ausgereiften training plan, Aquajogging can help to significantly improve body posture and performance.

Da man beim Aquajogging, anders als beim klassischen Laufen, keinen Bodenkontakt hat, werden Gelenke, Bänder und Sehnen geschont. Therefore, Aquajogging has become an alternative for many athletes and athletes. Durch den Auftrieb des Wassers wirkt der Körper almost schwerelos.

Aquajogging has a further advantage. Durch den Wasserdruck, der von aussen auf den Körper wirkt, verengen sich die venösen Gefäße. Das Herz muss nun kräftiger schlagen, um die gleiche Menge Blut durch die enengten Venen zu leiten. Man trainiert also das Herz-Kreislauf-System direkt mit. Das Wasser has durch seinen Druck den gleichen Effekt wie Kompressionsstrümpfe. Einen Meter unter der Wasseroberfläche ausgeitet der Druck des Waters auf den Körper etwa 80 mm Kecksilbersäule/106.7 bar. Das ist mehr als bei Kompressionsstrümpfen der höchsten Kompressionsklasse. Im Gegensatz zu den Strümpfen ist der Wasserdruck aber nicht pürbar und fühlt sich deswegen nicht unangenehm an.

Arbeit statt unten statt nach oben

Anders als beim klischeebehafteten Seniorensport schnallt man sich beim Aquajogging den Gürtel nicht um, um mit weniger Anstrengung durchs Wasser zu kommen. Zwar bietet der Gürtel Auftrieb und eigent sich damit besonders für Anfänger oder angstliche Personen, er sorgt auch für die rightige Position im Wasser. Wichtig ist, dass der Gürtel nicht zu dick ist. Er darf einen nicht daran hindern, die Arme eng an den Körper angulegen. Achte beim Kauf darauf, the right belt for your weight class to choose. Bietet der Gürtel zu viel Auftrieb, hinder dich das an effective Training, bei zu wenig Auftrieb muss du mehr arbeiten, was gerade für Anhindernis darstellen kann. Genauso wie beim Laufen ist die Grundposition beim Aquajogging aufrecht. “At this place, it is important that an experienced exercise instructor is ready to put on the belt correctly, but also to explain the correct attitude and execution of movement. Denn das Laufen im Wasser ist über komplizierte als gedacht”, explains Kluczka. Je weiter man sich nach vorn lehnt, deso mehr man falls aus der Aquajoggingposition in eine Schwimmposition. Liegt man komplett auf dem Bauch, gleicht das Aquajogging eher Schwimmen mit einer Schwimmhilfe – und wird schnell zu dem, what man in dieser Trainingsituation nicht machen will. Klappt die Grundhaltung problemlos, gibt es viele weitere Trainingsgeräte, mit denen man die Aquajogging-Einheiten abwechslungsreich und intensivever gestalten kann. Nicht alle Geräte supporten mit Auftriebskraft, auch Hanteln können und dürfen im Wasser eingesetzt werden werden.

Advanced Aquajoggers can also completely waive the support of the belts. Dann ist neben der correcten Bewegungsausführung vor allem Körperspannung gefragt, finally muss jetzt deutlich mehr workbeitet werden um den Körper oben zu halten. Wichtig ist jedoch immer, dass die Bewegungen beim Aquajogging, anders als beim Running an Land, nach unten gerichtet sind sind. An Land zieht die Schwerkraft den Körper bei jeder Bewegung nach unten, durch das Abdrücken vom Boden arbeitt man dagegen. In water is the opposite. Der Auftrieb des Waters, possibly connected with swimming aid means, pushes one to the top. Die Aufgabe ist es also, nach unten gegen den Auftrieb zu arbeiten. Im Prinzip lassen sich fast alle Trainingkonzepte vom Land ins Wasser verschenken. Since the belt provides the necessary lift, standing exercises like balance exercises or strength training work just as well as endurance and interval runs. Allerdings sollte man bechten, dass man im Wasser deutlich langmer unterwegs ist. Deswegen sollten Intervalle lieber auf Zeiten statt auf Meter begeald werden.

Mehr als Seniorensport

Auch wenn Aquajogging sich nicht so strengend wie das Laufen an Land anfühlt, ist es extremely effective. Durch den Wasserdruck auf den Körper ist der Puls bei gleicher Belastung zehn bis zwelf Schläger langser als an Land, im Wasser macht sich die Schöpfung oft gar nicht bemerkbar. Erst später merkt man, was man gelistet hat. Trainiert wird beim Aquajogging also the whole body. Vortrieb im Wasser man nicht nur durch die Beinbewegung, sondern auch mit den Armen. In addition, due to the water resistance, Körperspannung gefragt. Je nachdem, was trainiert werden soll, bietet Aquajogging viele Möglichkeiten. Auf Basis des klassische Laufens mit Gürtel, one can anreichern das Training mit Schwimmundel, Aqua-Boxhandschuhen, Scheiben mit Auftrieb und vielen weiteren Hilfsmitteln anreichern und so in addition auch noch die Kraft in den Armen trainieren. Und auch der klassische Gürtel selbst bietet viele verschiedene Einsatzmöglichkeiten. Dreht man ihn um, soddas der Verschluss am Rücken rather than am Bauch ist, trainiert man die Rumpfmuskulatur schon anders. In addition, you can use the Belt to adjust your balance and maintain balance.

If you want to rein in Aquajogging, you can do it mostly in an angelic course, which is offered in many swimming pools. Allerdings sollte sich dabei immer wieder vor Augen führen that these courses are designed for the general swimming pool visitor and mostly not sufficient for the special demands of ambitious athletes. Um überhaupt ein Gefühl für die neue Sportart zu bekommen, reicht das aber allemal aus. Später lässt sich dann mit allerhand Hilfsmitteln ein eigenes Trainingsprogramm gestalten. Man sieht also. Was von außen vielleicht so aussieht wie eine gemächliche Bewegung für Senioren, die bloß keine nassen Haare bekommen wollen, ist in Wahrheit eine unterschätzte Trainingsmethode. Sie kann und sollte nicht nur im Verletzungsfall in den Trainingplan aufgomenen werden, sondern stelt auch eine mögliche Alternative dar. Unser Tipp: Probiere es aus!

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