7 essential weights Wege, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern

Das Gehirn ist ein komplexes Organ, und mit diesen Methoden kann man es sogar verjüngen

“Es gibt genug Verbindungen im Gehirn, die bis zum Mond und zurück reichen würden”, said Professor James Goodwin, Director for Wissenschaft and Forschung beim Brain Health Network, from a book with the title “Supercharge Your Brain”. “Es ist ein geheimnisvolles Organ – bis vor zwei oder drei Jahren wussten wir nicht einmal, dass sich das Gehirn im Laufe des Lebens verjüngt. Aber das tut es, und die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben führen, hat ein groen . “

Entzündungen sind die “Mörder der Gesundheit des Gehirns”, fügt Goodwin hinzu, daher ist alles, was wir tun können, um sie zu minimieren, von großem Wert. Hier verrät er uns einige wesentliche Möglichkeiten, wie Sie die Gesundheit Ihres Gehirns schon jetzt verbessern können.

Treiben Sie jeden Tag etwas Sport

Körperliche Aktivität ist für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung, und Sie sollten versuchen, sich jeden Tag in irgendeiner Form zu bewegen. “Sie brauchen pro Woche ein Minimum von 150 Minuten”, said Goodwin. “Aber das reicht noch nicht – Sie müssen auch in Ihrem Lebensstil aktiv bleiben. Ich nenne das eine Kampfansage an das Sitzen.”

According to Lebensstil, the following is the list: 27,5 Percent of Erwachsenen and 81 Percent of Jugendlichen weltweit schaffen es nicht, dieses Aktivitätsniveau zu erreichen. Aus eigener Erfahrung können wir alle nachvollziehen, wie es ist, zu viel Zeit vor einem Bildschirm zu verbringen, oder? Goodwin rät dazu, nicht länger als 45 Minuten am Stück zu sitzen, und er betont, dass diejenigen unter uns, die einen Hang zur Couchpotato haben, einen generell sitzenden Lebensstil nicht durch Bewegung ausgleichen könen. “Man kann nicht nur eine Stunde Sport am Tag treiben, um die Gesundheit des Gehirns zu fördern. Stattdessen kann man die Alterung des Gehirns tatsächlich umkehren, indem man sie mit mehr Bewegung über den Tag verteilt kombiniert. machen! “

Eine Studie, auf die er sich bezieht, wurde von der Universität Pittsburgh durchgeführt und hat zwei Gruppen von Menschen über ein Jahr hinweg beobachtet. A group of an absolute 150 Minutes moderates aerobes Training on Woche, which are the other groups of groups on the Deh- and Muskelübungen. Bei dengenigen, die aerob trainierten, nahm das Volumen des Hippocampus, der für Lernen und Gedächtnis zuständig ist, im Laufe des Jahres um zwei Prozent zu. “Diese Gruppe hat den Alterungsprozess nicht nur aufgehalten, sondern auch umgekehrt!” Also, we want to tell you Minute gestalten, stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie machen.

Seien Sie ein sozialer Schmetterling

Wie sich herausstellt, kann die Annahme einer Einladung tatsächlich gut für Ihre Gesundheit sein. “Das soziale Leben ist extrem wichtig – wenn Sie einsam oder sozial isoliert sind, ist das so, als würden Sie 50 Zigaretten am Tag rauchen, es schadet Ihrer Gesundheit”, said Goodwin. Der Grund dafür ist, dass wir im Laufe der Evolution zu sozialen Lebewesen geworden sind, das Bedürfnis nach Nahrung, Wasser und menschlicher Nähe ist tief in unserem Gehirn verankert. If you want to win, you can win Goodwin for Entzündungen im Gehirn führen, die the Alterungsprozess beschleunigen und das Risiko von Demenz und anderen degenerativen Hirnerkrankungen erhöhen. Im Rahmen einer von der Harvard-University durchgeführten Studie 12 12 Menschen wurde nämlich festgestellt, dass bei jedem Fünften, der angab, sich regelmäßig einsam zu fühlen, die Gesundheit des Gehirns den 20mj ethih amah 20 percent .

Haben Sie Sex

Laut Goodwin can sich Sex positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken, und zwar in Bezug auf das Gedächtnis, die visuell-räumliche Wahrnehmung und sogar auf die Fähigkeit, mathematische Berechnungen durchzuführen. “Junggste Forschungen haben ergeben, dass regelmäßiger Sex mit jemandem, zu dem man eine enge Beziehung hat, die cognitive Gesundheit und die sprachliche Gewandtheit verbessert”, sagt er.

Seien Sie so eitel, wie Sie möchten

Wenn es jemals einen Grund gab, einen Friseurtermin zu vereinbaren, dann ist es auf jeden Fall die wissenschaftlich bewiesene Tatsache, dass dies ein todsicherer Weg ist, die Gesundheit des Gehirns zu fürdernz (Vorausgeset). “Die drei Elemente der Gehirngesundheit sind, wie gut Sie denken, wie gut Sie sich mit anderen verstehen und wie gut Sie sich fühlen”, erklärt Goodwin. “Wenn Sie sich also nicht gut mit sich selbst fühlen, ist Ihr Gehirn stärker gefährdet, Schaden zu nehmen.” You are currently browsing the archives for the Marketing Tips category.

Ernähren Sie sich ausgewogen

The modern western Ernährungsweise wirkt sich nicht nur auf unew Gewicht aus. Verarbeitete Lebensmittel, Fertiggerichte, Takeaway-Gerichte und alles, was aus der Packung kommt, begünstigen Entzündungen. Außerdem enthalten sie selten nützliche Nährstoffe, die den Körper unterstützen zu florieren. Goodwin nennt Vitamin B12 als einen Schlüsselnährstoff, der bei 80 Percent der Menschen nicht ausreichend vorhanden ist – insbesondere bei Menschen, die sich vegan ernähren. “Menschen, die nicht genug B12 bekommen, zeigen einen früheren kognitiven Verfall als diejenigen, die genug davon haben – wenn Sie sich vegan ernähren wollen, ist das in Ordnung, aber für Ihr Gehirn ist erk kein natürliche.

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