10 Tips for Loafers that will fit your fitness:

Training, Tempo, Tracking:
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10 Tips for Loafers that will fit your fitness:

Schneller, höher, more: With the right training methods, you can easily find the following exercises at Joggen Erzielen. Welze neuen Reize der Körper dafür braucht, erfahren Sie in diesem Überblick.

Left and right at Marathon, short and explosive at Sprint: Laufen hat viele Facetten. Swing this extreme at a very low bandwidth. Take advantage of the fact that you want to increase your time and your pace. And war Joggen Sie fit and leistungsfähig hält.

1. Do you really want Joggen Your Fitness?

Laufen is an ideal Sportart, with heart-shaped and cross-functional functions. Von der ersten Secunde an stimulieren Läufer ihr Immunsystem.

“Laufen is a Mini-Impact”, said Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Cologne (DSHS). The quality and quantity of the immune systems are optimized.

Wir makhen aus unserem Herzen einen Dieselmotor: Through the leaves the heart beats a large moment. “Herzmuskel must be far from the blue, he must be a savage,” said Froböse.

„Gleichzeitig reduzieren trainierte Läufer die Frequenz der Herzschläge. “Dieselmotoren leben länger, das Gleiche gilt für das traitzen Herz”, so Froböse.

2. What is the most important part of your flight training?

Froböse, der auch Leiter des Institut für Bewegungstherapie, bewegungsoris orienterte Prevention and Rehabilitation ist, nennt fünf weitere wesentliche Trainingseffekte:

  • More Sauerstoff: Through Laufen bekommen wir ein größeres Lungenvolumen und können den Sauerstoff im Körper besser nutzen.
  • Weniger Gewicht: Exhausted men have the double Menge an Mitochondrien (“Mini-Kraftwerke”) in Zellen, also not well-trained. Wer abnehmen möchte, sollte laufen.
  • Bessere Durchblutung: Air conditioning optimizes the drainage of the corpses – it tightens the elasticity of the windshield.
  • Bessere Reparatur: Laufen list also hormonal Process in Körper from, it becomes more Wachstumshormone produced.
  • Psychological choice: Laufen is a windshield valve against stress.

3. Wie oft sollten Sie laufen gehen?

Ingo Froböse r ,t, drei bis vier Mal pro Woche mindestens 30 und bis zu 60 Minuten laufen zu gehen u zusätzlich zweimal wöchentlich die Muskeln im Fitnessstudio zu trainiren.

Our Muscles are our Stompers, they have no Stability. This is especially true for Joggen. Dabei gehe es nicht darum, Muskelmasse aufzubauen, sondern das Muskelkorsett zu kräftigen.

The expert Räf Läufern, the following muscle groups to train:

  • Wadenmuskulatur:
  • vorderer Oberschenkel:
  • hinterer Oberschenkel:
  • Gesäß:
  • Beckenboden:
  • Bauch:
  • Rücken:
  • Schultern:

The most effective, as Froböse, segments with höheren bis hohen Intensitäten, um die Leistungsfähigkeit der Muskeln zu optimieren. The height: Die Gewichte im Fitnessstudio so wählen, dass nur acht bis zehn Wiederholungen möglich sind.

4. How to find the right person?

Controls are all, as long as you get the perfect air conditioning for you. More from Froböse:

  • Dä Zählen der Atemzüge’s one best frequency frequency:
  • The Pulse Controls with a Pulse:

Atemkontrolle: “On your own right and on your own right”. Dann hat der Luäfer das Reichte Tempo für die Grundlagenausdauer.

The long Formula hierzu lautet: Laufen ohne zu schnaufen! L manuft man zu zweit, sollte man sich noch locker unterhalten können, ohne nach Luft schnappen zu müssen.

Die Faustregel für schnelles Joggen: “Auf drei Schritte einmal einatmen auf drei Schritte einmal ausatmen – das ist schnelles Joggen”, Erklärt Froböse.

Pulse control: With some expressions you can watch Läufer, as long as we use Joggen in the correct pulse direction and train efficiently. Profis brauchen aufen Fall eine Pulsuhr.

The operating frequency is not high on the frequency range. Laufanfängern kann es dabei helfen, sich selbst zu eichen, also den eigenen Maximalpuls zu ermitteln und so ihr eigenes perfectes Lauftempo zu finden.

Alst Faustformel gilt: 180 minus lebensalter solte the Obergrenze der Pulsfrequenz beim Laufen sein “, sagt Froböse. In this area the body of the corpse is also exposed with the sauerstoff versorgt.

“If you want to be a professional, you must have a professional diagnostic service.”

:Brigens: One diagnostic cost is for the Umfang and the method to receive the Euro. Attempts by the German Chancellor for Sportmedizin and Prevention (DGSP) should be limited to one crane and one Crankcase in the Costa Rica. Ask for help!

5. How can the driver be adjusted correctly?

We want to make sure that the training varies and the intensity is the same.

What does not work: “Ich sehe regelmäßig Jogger, die grooven so in ihrem Wohlfühlmodus immer die gleiche Strecke, immer im gleichen Tempo, immer um dieselbe Zeit”, says Froböse. Das habe mit Training nichts zu tun.

The “black Loch of Intensity” is not for the faint-hearted, but it does not have the light of day. If you want to make it easier, please do not hesitate to leave a comment.

  • Intervalläufe: Tempovers under training Training:
  • Variation: the resulting Strecke andersherum run:
  • Requirements: a Hügel or treppen in Training einbauen:
  • Quality:: on Asphalt, in Wald, on the Sports Square:

6. Wann is Zeit, das Training zu steigern?

This is the principle of the principle: „Schaffe ich eine Strecke in einer schnelleren Zeit, dann muss ich mein Training skip“, so Froböse.

Tip: If you want to control it, there is a limited distance or a limited amount of time on the track to adjust the distance and stop the stop.

7. Wie viel Kalorien verbrennen Sie beim Joggen?

The calorie intake at Joggen is individually very difficult. Are you interested in Factors ab – etwa:

  • from departure time:
  • dem Streckenprofil:
  • dem Laufstil:

All online tools, such as calorie counters, are included in body parts, body parts, alterations and shapes. Beispiele:

Tip: If you have enough energy – a large amount of Faustformel is added, while the driver at the Joggen pro Kilometer has a calorific value in calories. Ein 80 Kilogram schwerer Läufer verbrennt also bei einem Lauf über zehn Kilometer 800 Kilokalorien.

8. What are the benefits, benefits and training skills?

Aus sportwissenschaftlicher Sicht rät Ingo Froböse zu folgender Ernährungstaktik rund ums Lauftraining:

Before the Training: Directly after a large glass of water, then the maximum amount of a small portion of hydrogen peroxide in the form of a banana should be relatively high.

W deshrend des Trainings: Beim Laufen does not exist or trinken, solange is under 90 Minute minutes. If it is very warm, leave the oven for 60 minutes and then wait.

By Training: Schnell den Flüssigkeitshaushalt auffüllen. Add a combination of coal hydrates and proteins.


Auffülen:  Nach einem langen Lauf immer ausreichend Trinken.

Auffülen: Nach einem langen Lauf immer ausreichend Trinken.
Photo: Tobias Hase / dpa-tmn:

Trick for the Trinken: Vor and nach dem Laufen auf Waage stellen. The difference in Gramm is the Mineral Fluctuation in Millimeters, the Sie zu sich nehmen solten. Wer also 600 Gramm verloren hat, sollte 600 Milliliter trinken.

Tip: If the energy levels are higher, the coal hydrate will be removed – or the noodles, broth or boehnen. The most beautiful building in Körper: Protein. Sie stecken etwa in Eiern, Nüssen, Fleisch oder Vollkorngetreide. “Potatoes and some noodles with olive oil and parmesan, the dough is almost impossible”, says Ingo Froböse.

9. Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

Ob Vitamine, Mineralien oder sonstige Zusatzpräparate – „Männer brauchen in der Regel keine Nahrungsergänzungsmittel“, sagt Froböse.

Frauen, die mehrmals in der Woche laufen, sollten ihren Eisenspiegel regelmäßig durch eine Blutprobe kontrolieren lassen, rät Froböse. Eisentabletten solten Sie nur auf ärztliche Empfehlung einnehmen.

Even if the Assmann-Stiftung for Prevention has been approved, the “no to the manifestation of a manifestation of Mangels and ärztlicher Absprache” events would have taken place.

If der Körper Nährstoffe benötigt, können Sie ihm meist auch durch eine ausgewogene Ernährung geben. Dabei können Sie sich an den Regeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) orientere.

  • sublime line and superimposition of the flat surface:
  • drei Portionen Gemüse and zwei Portionen Obst am Tag:
  • von Brot, Nudeln, Reis und Mehl die Vollkorn-Varianten:
  • Select Milk and Milk Products such as Yoghurt and Bag:
  • ein- bis zweimal die Weekend:
  • not more than 300 to 600 Gram Fleisch per Week:
  • wenig Zucker and Salz:
  • Health-friendly Fette wie Rapsöl:

10. Herausfordernde Alternative: Trail Running:

Wer Abwechslung mag und sein Training steigern will, kann als Alternative Trail-Running ausprobieren. Bei dem Geländelauf absentee der Straße gilt am Anfang die Devise: Lieber kleinere Läufe planen.

All that’s going to the Berge is – there is an enormous herausforderung for the Körper. The training in Bergen can be a great booster activity, except that it is only in Flachland below.

Trails should not be used only for training and coordination, but also for their concentration, so that they can always stay on the bench. Your body must be repaired on a new scale – either on the Hindernisse, then on Böden, wegmarkierungen.

Find trails for trails to play:

All tourist attractions in the cities and regions are included in the trail-running trails.

Now more about Theme Laufen les Sie hier auf unserer Themenseite:

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© dpa-infocom, dpa: 211209-99-316026 / 28:

(dpa)

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